11 przepisów zwiększających laktację dla mam karmiących piersią

• Przepisy zwiększające laktację
• Korzyści z karmienia piersią
• Przyczyny niskiego podaży mleka
• Pokarmy wspomagające laktację
• Dalsze kroki

Nie musimy Ci mówić, że karmienie piersią to ciężka praca, prawda? Prawdopodobnie już to odkryłeś. Prawdopodobnie już wiesz, że Twoje ciało musi być odpowiednio odżywione, aby zapewnić przepływ mleka.

Jednak znalezienie czasu (lub energii!) Na przygotowanie szybkiego posiłku lub przekąski może być trudne. . I spójrzmy prawdzie w oczy, zdrowe odżywianie może być ostatnią rzeczą, o której teraz myślisz. Mimo to ważne jest, aby regularnie się odżywiać, aby naprawdę czuć się najlepiej.

Co więcej, spożywanie pożywnych posiłków i przekąsek w ciągu dnia to najlepszy sposób na zapewnienie dziecku zdrowego mleka.

Na szczęście istnieje wiele szybkich i łatwych do przygotowania przepisów na bazie składników, które mogą pomóc w poprawie podaży mleka. Dodatkowo, te przepisy są pełne składników odżywczych, których potrzebujesz jako rodzic karmiący piersią.

Oto kilka smacznych przepisów, które pomogą Ci zachować energię i mogą zwiększyć podaż mleka.

Laktacja -zwiększanie receptur

1. Koktajl laktacyjny z przyprawami dyniowymi

Jesienią czy nie, ten koktajl z laktacji dyni ma cały smak tradycyjnej latte z przyprawami dyniowymi. Dodatkowo jest pełen pożywnych składników, takich jak dynia, które mogą naturalnie zwiększyć podaż mleka.

Pamiętaj, aby wybrać mleko mleczne lub substytuty mleka, które są wzbogacone witaminą A, witaminą D, wapniem i być może witaminą B. -12 na potrzeby karmienia piersią. Zobacz przepis.

2. Muffinki jagodowe w okresie laktacji

Te łatwe w przygotowaniu muffinki z jagodami są pełne zdrowych składników, takich jak nasiona lnu, jagody i jajka. Poza tym są bezglutenowe i zawierają miód dla naturalnej słodyczy, więc mają mniej cukru niż tradycyjne babeczki. Zobacz przepis.

3. Bez pieczenia ukąszenia laktacyjne

Te przekąski bez pieczenia są idealne na szybką przekąskę między sesjami karmienia piersią lub gdy jesteś w drodze. Ich złożenie zajmuje tylko 10 minut, a na pewno szybko i zdrowo zaspokoją Twoje pragnienia słodyczy. Zobacz przepis.

4. Zdrowe ciasteczka laktacyjne

Nie oszukujmy się, każdy potrzebuje ciasteczka od czasu do czasu. Szczególnie rodzice karmiący piersią! Ten przepis łączy pożywne składniki, takie jak owies, len, drożdże piwne i przyprawy, aby stworzyć pyszne i pożywne ciastko. Zobacz przepis.

5. Ziołowa herbata dla matek karmiących

Zachowanie nawodnienia podczas karmienia piersią jest ważne. Ta domowa mieszanka herbat pomoże Ci wykonać zadanie. Wykorzystuje zioła i przyprawy, takie jak koper włoski, który ma właściwości galaktogenne, co oznacza, że ​​może pomóc zwiększyć wydzielanie mleka. Zobacz przepis.

6. Płatki owsiane w nocy z laktacją

Niektórzy rodzice karmiący piersią przysięgają, że płatki owsiane zwiększają ich laktację. Ten przepis na owsiankę na noc jest przygotowywany z wyprzedzeniem - potraktuj go jako mały prezent dla Ciebie w przyszłości.

To także bardzo wszechstronny przepis, który jest idealny dla zapracowanych mam. Spróbuj dodać bogate w składniki odżywcze polewy, takie jak orzechy włoskie, świeże owoce i nasiona chia.

Jeśli rezygnujesz z nabiału zamiast mleka, wybierz produkt z dodatkiem witaminy D i wapnia, aby najlepiej wspierać Twoja laktacja. Zobacz przepis.

7. Wolno gotujący rosół kostny

Ten odżywczy bulion kostny jest pełen aminokwasów, kolagenu i minerałów, których organizm potrzebuje do wyleczenia po porodzie. Bulion kostny może działać jak ciepły, odżywczy zamiennik kawy, jeśli próbujesz ograniczyć spożycie kofeiny. Zobacz przepis.

8. Sałatka z łososia i dressing wspomagający laktację

Podczas karmienia piersią ważne jest, aby jeść dużo białka, zdrowych tłuszczów i kolorowych warzyw. Ten smaczny przepis na sałatkę łączy je wszystkie.

Dodatkowo opatrunek jest wykonany z kurkumy i kozieradki, które mają silne właściwości przeciwzapalne. Zobacz przepis.

9. Omlet dla karmiących

Nie bój się jeść dużo zdrowych tłuszczów podczas karmienia piersią. Ten omlet łączy w sobie wiele źródeł zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, ser cheddar i jajka. Dodaj trochę zieleni, aby uzyskać dodatkowe odżywienie! Zobacz przepis.

10. Zielony koktajl laktacyjny

Kiedy masz zajęte ręce, opiekując się dzieckiem, możesz potrzebować szybkiego źródła kalorii. To zielone smoothie to łatwy sposób na wzbogacenie warzyw podczas karmienia piersią.

Ponieważ jest wegański, zalecamy jako bazę wzbogacone mleko sojowe lub orzechowe, aby zaspokoić potrzeby laktacyjne. Zobacz przepis.

11. Zupa z kurczakiem z kurkumą i jarmużem

Cała Twoja rodzina będzie zadowolona z tej obfitej, pożywnej zupy. Jest pełen pożywnych składników, takich jak kurczak i świeże warzywa, które dodadzą Ci energii potrzebnej do karmienia piersią. Zobacz przepis.

Korzyści z karmienia piersią

Teraz, gdy masz już kilka pomysłów na szybkie i łatwe przepisy, które pomogą Ci zachować energię podczas karmienia piersią, możesz się zastanawiać, dlaczego karmienie piersią jest takie korzystne.

Zanim zaczniemy, wiedz, że karmienie piersią nie jest Nie dla wszystkich i wielu rodziców rezygnuje z karmienia piersią z wielu powodów, zarówno osobistych, jak i medycznych - i to jest w porządku. Masz rację, bez osądu.

Teraz, gdy już to wyjaśniliśmy, karmienie piersią oferuje wiele korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.

W przypadku dziecka, gdy zaczynasz karmić piersią, przenosisz przeciwciała i składniki odżywcze, których potrzebują do wzrostu, zwłaszcza w siarze.

Mleko matki może również pomóc w walce z przeziębieniem, grypą i innymi infekcjami, jednocześnie zmniejszając ryzyko wystąpienia zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS). Badania sugerują, że dzieci karmione piersią mają mniej problemów z:

• astmą
• biegunką
• infekcjami ucha
• w dzieciństwie otyłość

Ty również masz korzyści. Po pierwsze, karmienie piersią jest wygodne - i bezpłatne! Ponadto może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka jajnika, raka piersi i cukrzycy typu 2.

Karmienie piersią może również pomóc w utracie wagi, którą przytyłaś podczas ciąży. (Chociaż to nie działa dla wszystkich!)

Co może wpłynąć na produkcję mleka?

Często myśli się, że nie produkujesz wystarczającej ilości mleka, podczas gdy w rzeczywistości produkujesz dużo.

To powiedziawszy, jeśli wydaje Ci się, że podaż mleka spada, wiedz, że istnieje wiele powodów, dla których możesz nie produkować wystarczającej ilości mleka. Świetnym pierwszym krokiem jest skontaktowanie się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek.

Oto kilka typowych powodów, dla których Twoja laktacja może się zmniejszać:

• nie karmić wystarczająco często
• nieskuteczny chwyt
• niektóre leki
• określone schorzenia
• choroba niemowlęcia
• stres

Wiele problemów związanych z niską produkcją mleka można rozwiązać przy niewielkiej pomocy.

Regularne spożywanie posiłków i przyjmowanie wystarczającej ilości kalorii dzięki różnorodnym zdrowym potrawom (owoce i warzywa, chude mięso, przekąski o niskiej zawartości cukru) to wielki krok we właściwym kierunku.

Zadbaj o odpowiedni wypoczynek. Jeśli trudno ci „zdrzemnąć się, gdy dziecko drzemie”, poproś o pomoc swojego partnera - lub innego członka rodziny lub zaufanego opiekuna - aby dać ci czas potrzebny na dobre zamknięcie oczu.

Pokarmy laktacyjne zwiększające podaż mleka

Chociaż niektórzy rodzice przysięgają, że niektóre pokarmy pomagają zwiększyć ich podaż mleka, ważne jest, aby pamiętać, że te dowody są, no cóż, w większości anegdotyczne.

Istnieją jednak pewne (ograniczone) dowody naukowe na to, że następujące pokarmy mogą zwiększyć podaż mleka:

• Dynia. Jedzenie dyni wiąże się ze zwiększoną podażą mleka, chociaż badania są ograniczone.
• Pokarmy bogate w białko. Spożywanie kurczaka, jajek, tofu i owoców morza wiąże się ze zwiększoną objętością mleka. Ponadto spożywanie pokarmów bogatych w białko może pomóc Ci zachować sytość między posiłkami.
• Koper włoski. Według niektórych badań naukowych koper włoski może mieć właściwości galaktogenne. Możesz użyć tego aromatycznego warzywa do sałatek lub zrobić świeżą herbatę z kopru włoskiego.
• Kozieradka. Zioło to może mieć działanie promujące laktację. Kozieradka może być używana do przyprawiania receptur lub do przygotowania herbaty.

Chociaż na tej arenie brakuje badań naukowych, wielu rodziców twierdzi, że produkty takie jak owies, nasiona sezamu, piwo i drożdże piwne zwiększają przepływ mleka. Hej, cokolwiek zadziała!

Pamiętaj, że niektóre preparaty ziołowe, które są promowane jako naturalne sposoby promowania produkcji mleka matki, mogą zawierać składniki, które nie są bezpieczne. W rzeczywistości mogą powodować niepożądane skutki uboczne u niektórych osób.

Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek ziołowych suplementów podczas karmienia piersią.

Następne kroki

Kiedy jesteś zajęty, wyczerpany i próbujesz pocieszyć swoje dziecko, zjedzenie pożywnego posiłku nie jest wysoko na liście priorytetów. Rozumiemy.

Ale dobra dla Ciebie żywność to świetny sposób na zwiększenie podaży mleka i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Poza tym może być pyszny, zwłaszcza jeśli mówimy o zdrowych ciasteczkach i babeczkach z jagodami, jak te opisane powyżej.

Jeśli masz jakiekolwiek problemy z produkcją mleka - w ogóle - skontaktuj się natychmiast z lekarzem. Będą w stanie poprowadzić Cię we właściwym kierunku, aby Ty i Twoje dziecko mogliście otrzymać wszelkie potrzebne wsparcie.

• Rodzicielstwo
• Dziecko

Więcej informacji o pielęgnacji skóry dziecka 101

• Czy masło shea jest cudownym środkiem nawilżającym dla skóry dziecka?
• Jak długo może trwać depresja poporodowa - i Czy możesz to skrócić?
• Problemy skórne u wcześniaka
• Dla nowego taty z depresją poporodową nie jesteś sam
• Jak często powinnaś się kąpać noworodkiem?
• Wyświetl wszystkie