10 pozycji jogi, które pomagają przy wzdęciach, bólach pleców i nie tylko

Cierpisz? Skurcze menstruacyjne? Następnym razem, gdy będziesz cierpieć, weź matę do jogi. Zgadza się, twoje ulubione zajęcia fitness mogą również pomóc w leczeniu.

Na przykład nowe badanie w Journal of Rheumatology wykazało, że wśród osiadłych dorosłych cierpiących na zapalenie stawów 8 tygodni jogi pomogło poprawić poziom bólu i ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. To dodaje się do innych badań, które pokazują, że może również złagodzić irytujące problemy z ciałem, takie jak bóle głowy i skurcze menstruacyjne.

Zastanawiasz się, jak joga może Ci pomóc? Oto 10 pozycji, które pomagają rozwiązać niektóre z najbardziej dokuczliwych problemów, przedstawione przez Katie Brauer, dyrektorkę programu Yoga Six, która ma studia w Kalifornii, Missouri i Illinois.

Często traktowana przez - przeciwbólowe i pigułki antykoncepcyjne, comiesięczne skurcze miesiączkowe to prawdziwy kłopot. Wykonanie tych pozycji na wysokości bólu może być pomocne.

Siedząc, wyprostuj lewą nogę i zegnij prawą nogę, naciskając prawą stopę do wewnętrznej strony uda. Złóż do przodu wyprostowaną nogę, odchylając się od bioder, wydłużając kręgosłup i oddychając.

Zacznij w pozycji stojącej ze stopami na szerokość bioder, z rozstawionymi palcami. Przykucnij głęboko. Zbierz ręce w miejscu rozgrzania w pozycji do modlitwy, przyciskając łokcie do wewnętrznej strony ud. Możliwość otwierania skrętu na każdą stronę. Dla wsparcia, pod tyłek można umieścić blokadę równoważącą.

Czy zestresowany boli cię szczęka? Możesz cierpieć na „bruksizm”, czyli zgrzytanie zębami. W ciężkich przypadkach może to prowadzić do zaburzeń szczęki, bólów głowy, a także problemów z zębami, ale dla wielu osób zgrzytanie zębami jest nieświadomym nawykiem wywołanym stresem lub niepokojem. (Może się to również zdarzyć podczas snu; zaleca się wizytę u dentysty w celu chronicznego zgrzytania zębami).

Aby złagodzić skutki (dosłownie) zgrzytającego dnia, możesz użyć tych pozycji, aby złagodzić stres i napięcie w szyi, ramionach i czworoboku, mówi Brauer.

Siedząc prosto, wyciągnij obie ręce przed siebie. Owiń prawą rękę pod lewą i złap nadgarstek lub dłonie. Następnie podnieś opuszki palców prosto w powietrze, jednocześnie naciskając małe palce do przodu w przestrzeni. Weź kilka oddechów, powtórz, owijając lewą rękę pod prawą.

Rozciąganie klatki piersiowej można wykonać w pozycji siedzącej lub stojącej. Chwyć ramiona za siebie i splot je, wyciągając klatkę piersiową. Przyciągnij brodę do klatki piersiowej i delikatnie kręć szyją na boki.

Fakt: wszyscy spędzamy zbyt dużo czasu zgarbiony nad telefonami i komputerami. Badania pokazują, że patrzenie w dół na ekran może spowodować obciążenie kręgosłupa nawet 60 funtów. Ta zła postawa z czasem może prowadzić do zabójczego bólu pleców. Patrz: szyja z tekstem.

„Otwórz swój kręgosłup w pozie krowy-kota - zacznij od pozycji blatu stołu, wygnij i zwiń kręgosłup 10-15 razy - aby otworzyć cały kręgosłup”, Brauer poleca. Następnie przejdź do:

Zacznij od położenia się na ziemi z ugiętymi kolanami i stopami mocno opartymi na ziemi. Następnie podnieś biodra prosto do nieba, utrzymując odcinek. W celu modyfikacji można umieścić blokadę pod dolną częścią pleców w celu stabilizacji.

Gdy duży posiłek prowadzi do wzdęcia i rozstroju brzucha, kilka minut jogi może być tym, czego potrzebujesz. Brauer mówi, że wiele pozycji jogi, które działają na złagodzenie skurczów menstruacyjnych, może również pomóc w wzdęciach. „Skoncentruj się na ruchach, które aktywują lub stymulują układ pokarmowy” - mówi.

Usiądź prosto z nogami wysuniętymi przed siebie. Zegnij prawą nogę w kolanie i weź ją nad lewą, ze stopą opartą na podłodze. Zrób wdech, aby uzyskać długość kręgosłupa, a wydech podczas skręcania w prawo. Użyj prawej ręki za sobą jak podpórki. Weź kilka oddechów i kontynuuj wzrost przez kręgosłup i skręcaj się głębiej przy wydechu. Rozwiń i powtórz po drugiej stronie.

Usiądź prosto lub połóż się z rękami umieszczonymi na przeponie. Oddychaj głęboko przez brzuch, tak że brzuch rozszerza się i kurczy (w przeciwieństwie do klatki piersiowej).

Chroniczne dzwonienie w uszach, znane również jako szum w uszach, dotyka około 40 milionów Amerykanów. Leczenie często obejmuje leki, które pomagają pacjentom kontrolować lęk, depresję lub bezsenność. Dzieje się tak, ponieważ stres może w rzeczywistości nasilać objawy szumu w uszach, dlatego joga, znany środek przeciwstresowy, również może pomóc.

„Joga w najszerszym znaczeniu - zwłaszcza ćwiczenia oddechowe i niektóre podstawowe pozycje - natychmiast osłabi i rozproszyć stres ”, wyjaśnia Brauer.

Wdychać i wydychać powietrze przez nos. Podczas wdechu rozluźnij brzuch, pozwalając mu rozszerzyć się, gdy wdech unosi się przez brzuch, żebra i klatkę piersiową. Zrób wydech od góry do dołu.

Zacznij w pozycji stojącej z szeroko rozstawionymi nogami. Obróć prawą stopę o 90 stopni, trzymając lewą stopę do przodu. Podnieś obie ręce prosto, równolegle do podłogi, a następnie sięgnij prawą ręką w dół prawej stopy i lewej ręki prosto w powietrze, zginając się w talii. Aby zwolnić, wyprostuj górną część ciała z powrotem i powtórz po przeciwnej stronie.

Połóż się na plecach i podnieś obie nogi do nieba. Zegnij oba kolana i przysuń je do ciała, do głowy, aby stłumić uszy. Ponieważ jest to zaawansowane posunięcie, początkujący mogą skorzystać z modyfikacji. Umieść blok do jogi pod biodrami i leżąc na plecach, rozprostuj nogi o ścianę. Następnie weź obie ręce i zakryj uszy.

Wszystkie zdjęcia: dzięki uprzejmości Katie Brauer