10 sposobów na kupę jak gwiazda rocka

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Próbowałem wszystkiego, od zmiany diety po właściwe pozycjonowanie.

Nie wiem jak Ty, ale jestem wielkim fanem kupowania. To jedna z pierwszych rzeczy, o których myślę, kiedy budzę się rano i nie będę kłamać: to mi się podoba.

Regularność sprawia, że ​​czuję się zdrowy, szczęśliwy i, wiesz, lżejszy.

Odpuszczenie marnotrawstwa z poprzedniego dnia sprawia, że ​​czuję się świeży i gotowy do wyjścia. Kiedy po przebudzeniu nie czuję chęci, zauważam, że jestem trochę zrzędliwy i niekomfortowy.

To powiedziawszy, spędziłem dużo czasu eksperymentując z hackowaniem układu trawiennego, aby dotrzymać harmonogramu.

Jak się ruszać

Próbowałem wszystkiego, od zmian diety po właściwe pozycjonowanie. Poniżej przedstawiam, co działa w moim przypadku, aby moje wnętrzności były szczęśliwe, a mój krok był trochę lżejszy.

Gorąca woda

Jednym z najprostszych sposobów wypłukania przewodu pokarmowego jest picie gorącej wody zaraz po przebudzeniu. Zimna woda nie boli, ale nie przyspieszy pracy.

Kiedy wstaję z łóżka, włączam czajnik i napełniam duży termos, zanim zrobię cokolwiek innego.

W idealnym świecie mój prysznic jest drugim krokiem po moim drugim. Oczywiście wszyscy mamy te dni, w których mamy wsparcie.

W takim przypadku po prostu popijam, aż magia się wydarzy.

Świeży imbir

Jeśli pijesz dużo gorącej wody, ale nie czujesz dudnienia, spróbuj dodać trochę świeżego imbiru. Imbir działa przeciwzapalnie i może pomóc w kurczeniu się żołądka.

Możesz drobno posiekać, zetrzeć lub użyć robota kuchennego i przechowywać partię imbiru w lodówce tylko w tym celu. Nie zaszkodzi też wrzucić trochę do sosów lub curry.

Kiedy wstajesz, aby przygotować gorącą wodę, spróbuj użyć rondla zamiast czajnika. Gotuj na wolnym ogniu przez co najmniej 10 minut przed wypiciem.

Jeśli masz mało czasu, wystarczy dodać trochę imbiru do gorącej wody. W takim przypadku najlepiej żuć imbir, aby usunąć wszystkie soki.

Ponadto żucie wysyła sygnały do ​​mózgu, aby przyspieszyć proces trawienia. W niektórych przypadkach może to wystarczyć, aby wywołać eliminację.

Przysiadaj

Często pomijanym aspektem kupowania jest fakt, że nasza pozycja ciała ma znaczenie. Dlaczego?

Nasz układ pokarmowy zawiera szereg zwieraczy, które są pierścieniami mięśni służącymi do ochrony lub zamykania różnych otworów.

Weź zwieracz odźwiernika, który działa jako brama między żołądkiem a jelitem cienkim. Przenosi pokarm do jelita cienkiego i zapobiega jego ponownemu wejściu do żołądka.

Dalej zwieracz odbytu, który usuwa produkty przemiany materii z organizmu. Grawitacja pomaga temu zwieraczowi wykonywać swoją pracę. Kucanie pomaga oddzielić kości siedzące, dzięki czemu zwieracz może się w pełni rozszerzyć i marnować.

Podobnie kobietom czasami zaleca się kucanie podczas porodu i porodu, aby otworzyć miednicę i pozwolić dziecku przejść przez kanał rodny łatwiej.

Jako osoba, która rodziła, mogę zaświadczyć o tym, że przysiady przynoszą dużo ulgi, gdy trzeba wypchnąć coś dużego z ciała.

Możesz także wypróbować Squatty Potty lub jedną z wielu jego odmian. W zasadzie są to taborety do twojego stołka, jeśli wolisz. Pomagają w uzyskaniu optymalnej pozycji, aby wszystko odejść.

Jeśli mam być szczery, zwykle całkowicie rezygnuję ze stołka i siadam na siedzeniu. Oczywiście, gdy nie ma Cię w domu, nie jest to świetna opcja.

Kupuj podnóżki toaletowe online.

Spróbuj postu wieczorem

Innym prostym sposobem na utrzymanie prawidłowego przebiegu trawienia jest unikanie jedzenia do późnych godzin wieczornych.

Większość pokarmów trawi się przez kilka godzin, a niektóre nawet do 2 dni. Podczas snu proces trawienia zwalnia. Oznacza to, że niestrawiony pokarm spędza więcej czasu w przewodzie pokarmowym.

Jedno badanie z 2018 roku sugeruje, że czas posiłków ma znaczący wpływ na:

• regulację wagi
• metabolizm
• rytm dobowy

Oznacza to, że kiedy jemy, może być tak samo ważne jak to, co jemy.

Jedzenie tuż przed snem również zwiększa ryzyko refluksu kwasu lub refluksu żołądkowo-przełykowego.

Staram się zjeść obiad i zamykam kuchnię do 19:00, co wciąż daje mi kilka godzin aktywnego trawienia, zanim uderzę w poduszkę.

Jeśli wieczorem mam ochotę na przekąskę, wybieram coś płynnego, bogatego w tłuszcz i najlepiej gorącego, jak ciepłe mleko lub bulion kostny.

Koktajle proteinowe, orzechy lub zielone liściaste koktajle to również dobra opcja.

Pokarmy bogate w błonnik

Pokarmy bogate w błonnik pomagają przepychać żywność i produkty przemiany materii przez organizm. Opuszczają żołądek bez trawienia i trafiają do okrężnicy, gdzie odżywiają dobre bakterie i pomagają złagodzić zaparcia.

Jeśli Twoja dieta jest uboga w błonnik, najlepiej dodawać pokarmy bogate w błonnik powoli. W przeciwnym razie może mieć odwrotny skutek i na początku wywołać zaparcia.

W zależności od tego, co powoduje twoją kopię zapasową, światłowód może nie być najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Przeprowadź badania i porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie, jeśli zaparcia są trwałe.

Duszone jabłka to doskonały wybór na śniadanie bogate w błonnik. Ghee podgrzewam na patelni i dodaję pokrojone jabłka z rodzynkami, cynamonem, gałką muszkatołową, kardamonem i goździkami, aby dodać koloru i smaku. Jest słodki, bogaty w błonnik i bardzo koi, zwłaszcza w zimny jesienny poranek.

Kolejnym celem jest owsianka chia.

Nasiona chia moczę w wodzie na godzinę przed posiłkiem, a następnie dodaję proszek białkowy pochodzenia roślinnego (również bogaty w błonnik i o smaku czekoladowym!). Następnie dodaję mieloną mączkę lnianą, aby nadać mojej owsiance dodatkową teksturę, błonnik i orzechowy posmak.

Na koniec dodaję jagody goji, rodzynki, orzechy i nasiona, aby je przyprawić i dodać trochę chrupkości.

Inne pokarmy bogate w błonnik to:

• marchew
• brokuły
• brukselka
• soczewica
• fasola nerkowata
• ciecierzyca
• owies
• komosa ryżowa
• słodkie ziemniaki

Kup online nasiona chia i jagody goji.

Jedz swoje płyny

Możesz nadal utrzymywać tempo, włączając płyny do swojej diety.

Gęste koktajle z zielonych liściastych warzyw zawierają dużo błonnika i dostarczają organizmowi płynu, który pomaga wypłukać.

Przysięgam też na bulion kostny. Każdego ranka staram się dodać trochę gorącej wody i okresowo piję przez cały dzień, aby utrzymać wysoki poziom nawodnienia. Bulion kostny jest pełen witamin i minerałów, a także aminokwasów, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.

Jedzenie zup i gulaszu to kolejny świetny sposób na zwiększenie nawodnienia w diecie, a kości można dodać w celu zwiększenia smak i zawartość składników odżywczych.

Zupy i gulasze stanowią doskonałą bazę do niektórych moich ulubionych potraw, takich jak wołowina, ciemnolistne warzywa, warzywa korzeniowe i wodorosty. W ten sposób mogę nadal cieszyć się mięsem bez tworzenia kopii zapasowych.

Pomyśl pho i jesteś na dobrej drodze.

Możesz również dodać środki aromatyzujące, takie jak miso, aby dodać probiotyki, które wspomagają trawienie.

Łupiny psyllium

Kiedy czuję, że naprawdę utknąłem i jestem gotowy do wyrzucenia dużej broni, wybieram łuski psyllium.

Zwykle stosuję je jednorazowo, kiedy naprawdę potrzebuję wypróżnić się, ale możesz również włączyć je do swojej codziennej diety w celu utrzymania i regularności.

Jeśli zdecydujesz się zażywać łuski psyllium, postępuj dokładnie zgodnie z etykietą produktu. Jeśli nie połączysz ich z odpowiednią ilością wody, może to spowodować skurcze, gazy, bóle brzucha, biegunkę, a nawet nudności i wymioty.

Chociaż jest to rzadkie, należy również uważać na reakcje alergiczne.

Kupuj łuski psyllium online.

Ocet jabłkowy

Jednym bardzo prostym sposobem na rozpalenie brzucha rano jest wzięcie łyka cydru jabłkowego ocet winny. W chwili, gdy to robię, czuję ogniste uczucie w brzuchu.

Chociaż nie ma wielu badań na ten temat, uważa się, że ocet jabłkowy zwiększa kwas żołądkowy i pepsynę, enzym rozkładający białka. Udowodniono również, że zabija szkodliwe bakterie.

Uważa się również, że żołądek jest bardziej zasadowy, równoważąc pH poprzez neutralizację kwasu żołądkowego. Oznacza to, że może pomóc w refluksie kwasu.

Ocet jabłkowy może wspomóc odchudzanie, zdrowie serca i skórę. Może również pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.

Moim ulubionym produktem jest ekologiczny surowy niefiltrowany ocet jabłkowy BRAGG.

Magnez

Cytrynian magnezu to kolejna opcja, która może pomóc ty idź." Rozluźnia jelita i wciąga wodę do jelit, co zmiękcza i zwiększa objętość stolca. Ułatwia to wydalanie marnotrawstwa.

Zacząłem przyjmować magnez, aby pomóc mi zasnąć, ale wkrótce zauważyłem, że pomaga mi to również wyeliminować.

Uważam, że Natural Vitality Calm zapewnia najsilniejsze działanie przeczyszczające, podczas gdy niektóre marki magnezu są specjalnie zaprojektowane, aby nie rozluźniać jelit.

Chociaż jest to bezpieczne dla większości ludzi. , magnez może powodować działania niepożądane.

Postępuj zgodnie z dawką na opakowaniu i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy, takie jak:

• pocenie się
• osłabienie
• silne skurcze
• ciężka biegunka

Witaminy i suplementy mineralne podlegają dość ograniczonym przepisom FDA. Aby zapewnić bezpieczeństwo i dokładność produktu, poszukaj suplementów, które zostały certyfikowane przez zewnętrzną organizację testującą.

Jeśli nie możesz się doczekać, stymuluj

Kiedy ja ' Jestem naprawdę zdesperowany, trochę kofeiny może zdziałać wiele. To dlatego, że kofeina jest środkiem pobudzającym.

Zwykle potrzebuję tylko kilku łyków kawy, aby uruchomić system. Według jednego z badań 29 procent uczestników musiało skorzystać z łazienki 20 minut po wypiciu filiżanki.

Po kawie nawadniam się, aby uzupełnić utracony płyn. Decyduję się również na bezkofeinową, kiedy tylko mogę. Wykazano, że pomaga stymulować jelita, ale nie tak dobrze jak kofeina.

Na początku myślałem, że to zjawisko psychologiczne, ale wygląda na to, że nie tylko pobudzające właściwości kawy sprawiają, że wszystko działa.

Inną opcją oprócz kawy jest trochę gorzkiej czekolady. Dzieje się tak, ponieważ ciemna czekolada zawiera zarówno kofeinę, jak i magnez i może zwiększać spożycie błonnika.

Osobiście gorzka czekolada aktywuje moje trawienie trochę jak kawa, chociaż może nie być tak dla każdego. Wiem tylko, że wezmę każdą wymówkę, aby dodać trochę więcej czekolady do mojej diety.

O czym należy pamiętać

Chociaż drobne nieregularności są powszechne, w przypadku znacznych zaparć należy porozmawiać z lekarzem. Objawy obejmują:

• mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo
• twarde i suche stolce
• wysiłek lub ból podczas chodzenia
• uczucie sytości nawet po wyjściu

Twój lekarz może podzielić się opcjami leczenia i profilaktyki, aby przywrócić Cię na właściwe tory.

Nowa rutyna kupowania

Kiedy wypróbowujesz te rozwiązania, idź powoli i nie przejmuj się. Trochę dużo idzie, szczególnie jeśli chodzi o wrażliwe funkcje ciała. Nie przesadzaj i nie zmuszaj.

Twoje ciało może potrzebować tylko niewielkiej zachęty, aby odzyskać regularność.

Przy odrobinie świadomości ciała, zdrowych nawyków i eksperymentów, Ty też możesz kupować jak niczyja sprawa.