10 sposobów, w jakie śpiew przynosi korzyści Twojemu zdrowiu

Korzyści
Inna muzykoterapia
Jak zacząć
Na wynos

Ludzie uwielbiają śpiewać. Niezależnie od tego, czy potrafią nieść melodię, czy nie, ludzie zdają się rozumieć, że jest coś pozytywnego - coś zdrowego - w akcie podnoszenia głosu w piosence.

W rzeczywistości istnieją solidne dowody naukowe na to, że śpiewanie jest w rzeczywistości dobre dla ciała i umysłu.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, jak śpiewanie może wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz jak używać migania jako formy terapii.

Jakie są korzyści z śpiewasz?

Dziesięciolecia badań wykazały, że śpiewanie indywidualnie i w grupie jest dobre dla Ciebie na wielu poziomach.

Oto, według nauki, 10 kluczowych korzyści z podniesienia głosu w piosence.

1. Łagodzi stres

Śpiew wydaje się łagodzić stres. W badaniu z 2017 roku mierzono ilość kortyzolu, hormonu stresu, w ślinie uczestników przed i po śpiewie.

Naukowcy z tego badania odkryli, że po zaśpiewaniu ilość kortyzolu była niższa, co wskazuje, że ludzie czuli się bardziej zrelaksowani po wykonaniu utworu.

Odkryli również, że śpiewanie zmniejsza poziom stresu niezależnie od tego, czy uczestnicy śpiewali w grupie, czy samodzielnie.

Jest jednak mały haczyk: kortyzol spada tylko wtedy, gdy śpiewasz w miejscu, które nie wywołuje u Ciebie niepokoju. W podobnym badaniu z 2015 roku testowano poziom kortyzolu w ślinie po wykonaniu śpiewu, stwierdzając, że poziom kortyzolu wzrósł w tym scenariuszu.

2. Stymuluje odpowiedź immunologiczną

Istnieją dowody na to, że śpiew może wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w zwalczaniu chorób.

W badaniu z 2004 roku porównano efekty śpiewania z efektami zwykłego słuchania muzyki. Podczas dwóch oddzielnych sesji badani śpiewali lub słuchali muzyki.

Ci, którzy śpiewali, wykazywali wyższy poziom immunoglobuliny A, przeciwciała wydzielanego przez organizm, aby pomóc w zwalczaniu infekcji. Słuchanie muzyki (bez śpiewania) zmniejszyło poziom hormonów stresu, ale nie pobudziło układu odpornościowego organizmu.

3. Zwiększa próg bólu

Kiedy śpiewasz w grupie, bez względu na to, czy jest to duży chór, czy mniejsza grupa, akt zbiorowego śpiewania powoduje, że twoje ciało uwalnia endorfiny. Hormon ten może pomóc promować pozytywne uczucia, a nawet zmienić postrzeganie bólu.

Badanie z 2012 roku wykazało, że śpiewanie, bębnienie i taniec w grupie wyzwala wydzielanie hormonów, które zwiększają tolerancję bólu w sposób, który samo słuchanie muzyki nie.

Badacze zauważają, że za wzrostem tolerancji bólu wydaje się odpowiadać poczucie więzi społecznej, a nie sama muzyka.

4. Może poprawić chrapanie

Regularne śpiewanie może zmienić sposób oddychania, nawet jeśli nie śpiewasz. Naukowcy w badaniu z 2008 roku przeprowadzili wywiady z małżonkami członków chóru oraz małżonkami osób, które nie śpiewają.

Naukowcy odkryli, że chrapało znacznie mniej członków chóru. To skłoniło ich do zalecenia regularnego śpiewania jako potencjalnego leczenia chrapania.

Badania wykazały również, że ludzie grający na instrumentach dętych chrapią również mniej niż ogół populacji.

Te odkrycia skłoniły niektórych ekspertów do zasugerowania, że śpiewanie i gra na instrumentach dętych może być pomocne dla osób z obturacyjnym bezdechem sennym (OBS).

5. Poprawia czynność płuc

Ponieważ śpiew wymaga głębokiego oddychania i kontrolowanego działania mięśni układu oddechowego, może być korzystny w przypadku niektórych chorób płuc i oddychania.

Badania wykazały, że techniki oddychania stosowane podczas śpiewu mogą przynosić korzyści osobom z następującymi schorzeniami:

przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
astma
mukowiscydoza
rak
stwardnienie rozsiane
porażenie czterokończynowe

Podczas śpiewu nie Jeśli nie leczysz ani nie leczysz żadnego z tych schorzeń, możesz zyskać na wzmocnieniu mięśni oddechowych.

Badania pokazują, że śpiewanie zwiększa również ilość tlenu we krwi. Oprócz korzyści dla płuc śpiewacy odczuwają również lepszy nastrój i większe poczucie więzi społecznej.

6. Rozwija poczucie przynależności i więzi

Kiedy śpiewasz razem z innymi, prawdopodobnie poczujesz ten sam rodzaj koleżeństwa i więzi, jakiego doświadczają gracze w drużynach sportowych.

W jednym badaniu z 2014 roku, w którym wzięło udział 11 258 uczniów, naukowcy odkryli, że dzieci uczestniczące w programie śpiewu i muzyki rozwinęły silne poczucie wspólnoty i integracji społecznej.

W badaniu z 2016 roku, w którym wzięło udział 375 dorosłych uczestników, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy śpiewali razem w grupie, zgłaszali większe poczucie dobrego samopoczucia i znaczącego związku niż osoby, które śpiewały solo.

Jednym z neurochemikaliów uwalnianych, gdy ludzie czują się ze sobą związani, jest oksytocyna, znana również jako hormon miłości.

Spontaniczne, improwizowane śpiewy powodują, że organizm uwalnia ten hormon dobrego samopoczucia, co może pomóc w zwiększeniu poczucia więzi i integracji.

7. Poprawia pamięć u osób z demencją

Osoby z chorobą Alzheimera i innymi typami demencji doświadczają stopniowej utraty pamięci. Badania wykazały, że osoby z tymi schorzeniami były w stanie łatwiej przypomnieć sobie teksty piosenek niż inne słowa.

W jednym badaniu śpiewu przeprowadzonym przez Fundację Alzheimera uczestnicy stwierdzili, że „miło jest móc coś zapamiętać”.

Jednak piosenkarze stwierdzili, że zapamiętali więcej niż tylko teksty. Dla niektórych śpiewanie znajomych piosenek nagle przywróciło wspomnienia z życia, o których także zapomnieli.

Badacze odkryli, że śpiewanie piosenek, których nauczyli się w młodszym wieku, powodowało spontaniczny powrót szczegółów autobiograficznych u wielu osób.

8. Pomaga w żałobie

Śpiewanie w grupie pomaga nie tylko z fizycznym bólem; może również pomóc w złagodzeniu emocjonalnego bólu, jaki odczuwasz po stracie kogoś, kogo kochasz.

W badaniu przeprowadzonym w 2019 roku wśród osób borykających się z żałobą, naukowcy odkryli, że u osób śpiewających w chórze objawy depresji nie pogarszały się z czasem, a ich samopoczucie pozostawało stabilne.

W rzeczywistości chórzyści odczuwali stopniową poprawę poczucia własnej wartości w trakcie i po 12-tygodniowym badaniu. Osoby z grupy kontrolnej, które nie brały udziału w interwencji ze śpiewem, nie zgłosiły tej korzyści.

Badacze doszli do wniosku, że śpiewanie w grupie może być dobrą opcją dla osób, które potrzebują dodatkowego wsparcia w okresie żałoby.

9. Poprawia zdrowie psychiczne i nastrój

W badaniu przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii w 2018 roku oceniono 20 osób uczestniczących w programie śpiewu znanym jako projekt The Sing Your Heart Out. Wśród uczestników były osoby z chorobami psychicznymi, a także ogół społeczeństwa.

Badacze odkryli, że w rezultacie uczestnicy zgłaszali poprawę swojego zdrowia psychicznego, nastroju, dobrego samopoczucia i poczucia przynależności tych warsztatów śpiewu.

10. Pomaga poprawić zdolności mówienia

Dziesiątki lat temu naukowcy zaczęli badać skutki śpiewania wśród osób, które mają problemy z mową z powodu schorzeń neurologicznych.

Do tej pory naukowcy odkryli, że śpiew poprawia zdolność mówienia u osób z:

autyzmem
chorobą Parkinsona
afazja po udarze
jąkanie

Śpiew stymuluje wiele obszarów mózgu w tym samym czasie. Może to umożliwić osobom z upośledzeniem jednej części mózgu komunikowanie się za pomocą innych obszarów mózgu.

Śpiew może również przedłużyć dźwięki w każdym słowie, co może ułatwić ich wymawianie.

Śpiewanie ułatwia również włączenie stukania ręką, metody, która może pomóc ludziom utrzymać rytm mówienia, który w innym przypadku stanowi wyzwanie.

Czy możesz śpiewać bezpiecznie w erze COVID-19 ?

Ponieważ koronawirus SARS-CoV-2, który powoduje COVID-19, rozprzestrzenia się poprzez cząsteczki układu oddechowego, przedstawiciele służby zdrowia ostrzegają przed zdarzeniami, w których ludzie śpiewają zbiorowo.

Badacze radzą obecnie organizatorom, aby próby były krótkie, małe i najlepiej odległe. Większe, dłuższe wydarzenia mogą na razie stanowić problem.

Używanie masek, przebywanie na świeżym powietrzu i dystans fizyczny może pomóc, ale nie gwarantuje, że wirus wywołujący COVID-19 nie rozprzestrzeni się, gdy ludzie spotkają się, by śpiewać osobiście.

Badania nad tym stosunkowo nowym zjawiskiem są stale aktualizowane.

Inne rodzaje muzykoterapii

Od czasów starożytnych filozofowie, lekarze, artyści i terapeuci zachęcał do korzystania z muzyki ze względu na jej liczne korzyści zdrowotne.

Oprócz śpiewu inne formy muzykoterapii mogą obejmować:

grę na instrumencie
taniec do muzyki
słuchanie muzyka

Wszystkie te formy muzyki lub terapii dźwiękowej poprawiają zdrowie fizyczne i psychiczne na wiele sposobów. Nie musisz być dobry w śpiewaniu, tańcu lub graniu muzyki, aby czerpać korzyści, które obejmują:

niższy poziom stresu
zmniejszony ból
lepszy nastrój
mniejsze zmęczenie
większa więź społeczna

Jak włączyć śpiew lub muzykoterapię do swojego życia

Nie wiesz, jak zacząć? Oto kilka sposobów na rozgrzewkę:

Wybierz się na przejażdżkę meandrującą - tylko Ty, droga i radio.
Wskocz pod prysznic, gdzie akustyka jest lepsza i śpiewaj wszystkie swoje ulubione melodie.
Śpiewaj z dziećmi. Stworzysz wspomnienia, które możesz pielęgnować.
Wypróbuj festiwal muzyczny. Niektóre oferują wspólne wspólne śpiewanie w ramach programu wydarzenia.
Poszukaj lokalnego chóru, chóru lub kręgu śpiewaków i dowiedz się, kiedy możesz się przyłączyć.
Jeśli chcesz śpiewaj pewniej, zanim dołączysz do grupy, zarezerwuj jedną lub dwie lekcje z instruktorem śpiewu.
Aby uzyskać bezpłatne lekcje śpiewu, sprawdź wiele sesji coachingowych na YouTube.
Jeśli Jeśli jesteś zainteresowany muzykoterapią, która pomoże Ci poradzić sobie ze stanem zdrowia lub wyzdrowieć po traumie, poszukaj certyfikowanego muzykoterapeuty w pobliżu.

Wnioski na wynos

Badania wykazały, że śpiewanie może być dobre dla Ciebie na wielu poziomach. Może pomóc obniżyć stres, wzmocnić odporność i funkcję płuc, poprawić pamięć, poprawić zdrowie psychiczne i pomóc radzić sobie z bólem fizycznym i emocjonalnym.

Jedną z najlepszych rzeczy w śpiewaniu jest to, że nie masz być w tym dobrym i czerpać z tego korzyści. Możesz śpiewać samodzielnie pod prysznicem lub przy ulubionej melodii z radia. Możesz też dołączyć do chóru lub grupy śpiewającej, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, takich jak łączność i poczucie przynależności.