10 aplikacji do wirtualnej terapii i zdrowia psychicznego, aby poradzić sobie ze stresem spowodowanym koronawirusem

Sytuacja związana z koronawirusem w USA szybko nasiliła się w ciągu ostatnich kilku dni, pozostawiając wiele osób na krawędzi. 15 marca CDC zaczęło zalecać ludziom zachowanie dystansu społecznego - innymi słowy, unikanie bliskich kontaktów z innymi. Dzień później prezydent Donald Trump ogłosił, że radzi ludziom ograniczyć kontakty towarzyskie do małych grup liczących nie więcej niż 10 osób, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa.

Ponieważ większość z nas ogranicza się do ograniczonych przestrzeni, a niektórzy z nas są odizolowani od naszych kręgów społecznych, utrzymanie zdrowia psychicznego jest ważniejsze niż kiedykolwiek. „Większość ludzi nie może teraz pójść do terapeuty osobiście, więc wszystko, co pomaga uwolnić się od tych uczuć i myśli, jest tak korzystne” - mówi psycholog dr Elizabeth Lombardo, dyrektor ds. Nauczania online-therapy.com. „Chociaż nie jest to całkowite zastąpienie terapii, jest zdecydowanie pozytywną alternatywą”.

Dr. Lombardo wyjaśnia, że ​​ponieważ stres objawia się w każdym aspekcie naszego życia i ponieważ pandemia powoduje tak wiele stresu, znalezienie jakiegokolwiek źródła pomocy w tym czasie jest korzystne. Jeśli nie możesz zobaczyć swojego terapeuty IRL lub nie stać Cię na cotygodniową sesję terapeutyczną, nie martw się. Istnieje wiele aplikacji, które mogą pomóc Ci poradzić sobie ze stresem i niepewnością w tym czasie - czy to poprzez interakcję z terapeutą, czy aplikację poświęconą uważności.

Youper to emocjonalna sztuczna inteligencja (AI) asystent zdrowia ”, który umożliwia prowadzenie rozmów tekstowych z botem, który dostarcza informacji zwrotnych w celu monitorowania i poprawy stanu zdrowia psychicznego. Według strony internetowej aplikacji Youper (nawiasem mówiąc, całkowicie darmowy) może również pomóc w opracowaniu bardziej spersonalizowanych metod leczenia chorób, takich jak depresja i lęk. To świetne rozwiązanie do natychmiastowej, gotowej komunikacji. (Bezpłatne; dostępne na iOS i Androida)

Jeśli zmagasz się z depresją lub lękiem, obecny klimat może być szczególnie trudny. Aplikacja Moodpath, która jest ukierunkowana na pomoc w tych warunkach, zawiera takie funkcje, jak cyfrowy dziennik, narzędzie do śledzenia nastroju oraz mnóstwo plików audio i artykułów poświęconych budowaniu pozytywnego nastawienia i pewności siebie. Aplikacja Moodpath jest bezpłatna, więc może być świetnym uzupełnieniem istniejącej rutyny terapeutycznej. (Bezpłatna; dostępna na iOS i Androida)

Jeszcze przed zdystansowaniem się, aplikacja Talkspace łączyła ludzi z terapeutami wirtualnie za pośrednictwem wiadomości i rozmów wideo. Chociaż korzystanie z aplikacji nie jest bezpłatne, plany terapii zaczynają się od 65 USD tygodniowo - co jest tańsze niż wiele innych planów terapii. Aplikacja pomoże Ci znaleźć terapeutę, który odpowiada Twoim potrzebom i jest dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, dzięki czemu możesz wysyłać wiadomości podczas każdego szczególnie wymagającego odcinka. (Do pobrania bezpłatnie z zakupami w aplikacji; dostępne na iOS i Androida)

Czasami po prostu potrzebujesz kogoś - lub czegoś - do upustu. Woebot to usługa sztucznej inteligencji, która umożliwia wysyłanie wiadomości do bota, który odpowiada zachęcającą, prowokującą do myślenia informacją zwrotną podczas całej rozmowy. Aplikacja, która została zaprojektowana przez grupę psychologów, wykorzystuje techniki terapii poznawczo-behawioralnej do interakcji i reagowania z użytkownikami. Woebot jest całkowicie darmowy i może być pomocny w razie potrzeby, gdy czujesz się szczególnie zestresowany. (Darmowa; dostępna na iOS i Androida)

Aplikacja Bloom to idealne połączenie wszystkiego, czego potrzebujesz w aplikacji terapeutycznej. Obejmuje codzienne sesje wideoterapii, ćwiczenia terapii poznawczo-behawioralnej i zapewnia informacje zwrotne na podstawie Twojego monitora nastroju. Aplikacja oferuje bezpłatną trzydniową wersję próbną, a później kosztuje 60 USD rocznie. Jeśli chcesz rozpocząć terapię, ale nie wiesz, od czego zacząć, ta aplikacja jest świetną odskocznią. (Do pobrania bezpłatnie z zakupami w aplikacji; dostępne na iOS)

Sanvello, wcześniej znana jako Pacifica, to kolejna aplikacja połączona z codziennym śledzeniem nastroju, zasobami do radzenia sobie i forum wsparcia społeczności. W przeciwieństwie do niektórych innych aplikacji, Sanvello akceptuje niektóre plany ubezpieczeniowe, dzięki czemu możesz uzyskać natychmiastową pomoc po obniżonej cenie. Plany zaczynają się od 9 USD miesięcznie, ale jego podstawowa funkcja ma wiele zasobów za darmo. (Do pobrania za darmo z zakupami w aplikacji; dostępne na iOS i Androida)

Nie musisz spędzać godzin na szukaniu odpowiedniego terapeuty. Better Help łączy Cię z licencjonowanym terapeutą dla Ciebie, Ciebie i Twojego partnera lub Twojego dziecka. Masz możliwość wysyłania wiadomości tekstowych, dzwonienia lub czatu wideo ze swoim doradcą, dzięki czemu możesz wybrać metodę, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia. Lepsza pomoc kosztuje 40-70 USD tygodniowo, w zależności od Twojego planu. (Do pobrania bezpłatnie z zakupami w aplikacji; dostępne na iOS i Androida)

Pozytywne afirmacje to świetny sposób na zmianę tego wewnętrznego głosu i zmianę negatywnych myśli na pozytywne. Aplikacja „Jestem” przez cały dzień wysyła Ci powiadomienia z pozytywnymi afirmacjami, które pomagają rozwijać tego rodzaju myśli. Możesz ustawić dowolną liczbę przypomnień o dowolnej porze w ciągu dnia. Aplikacja oferuje trzydniowy bezpłatny okres próbny, a później subskrypcje zaczynają się od 2,99 USD miesięcznie. (Do pobrania bezpłatnie z zakupami w aplikacji; dostępne na iOS i Androida)

Ten Percent Happier zapewnia medytacje z przewodnikiem w celu zmniejszenia stresu, kultywowania zdrowych nawyków i nie tylko, i może być świetnym dodatkiem do typowej terapii rutyna. Aplikacja kosztuje 99,99 USD rocznie po siedmiodniowym bezpłatnym okresie próbnym. Ale w świetle pandemii COVID-19, Ten Percent Happier zapewnia bezpłatną medytację na żywo z przewodnikiem o godzinie 15:00 czasu wschodniego każdego dnia powszedniego, która skupi się na znalezieniu spokoju w tym czasie niepewności. Firma oferuje również każdemu pracownikowi służby zdrowia bezpłatną subskrypcję swojej aplikacji w ramach podziękowania za ich usługi. (Bezpłatne z zakupami w aplikacji; dostępne na iOS i Androida)

Czasami samo określenie, jak się czujemy, jest pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia. W tym miejscu wkracza Sayana. Ta aplikacja, która koncentruje się na samopoznaniu, może pomóc Ci śledzić swój nastrój i wyrażać swoje uczucia, abyś mógł jeszcze szybciej rozpocząć proces leczenia. Sayana kosztuje 4 dolary tygodniowo i obejmuje mechanizmy radzenia sobie ze stresem oraz fora społecznościowe do rozwiązywania problemów. (Bezpłatne z zakupami w aplikacji; dostępne na iOS)