10 nieoczekiwanych sposobów codziennej medytacji

Gotowy na Zen? Medytacja może zdziałać o wiele więcej, niż myślą ludzie - i to nie tylko dla hipisów. Regularne praktykowanie medytacji ma uzasadnione korzyści zdrowotne, zwłaszcza dla mózgu. Badania sugerują, że medytacja może zrobić wszystko: zmniejszyć niepokój i wrażliwość na ból, uczynić nas mądrzejszymi, zapobiegać chorobom i zapobiegać stresowi. Jeśli spędzenie godziny na siedzeniu na poduszce nie unosi łodzi, istnieje wiele nieoczekiwanych sposobów na codzienną medytację. Uzyskaj korzyści płynące z medytacji, wypróbowując alternatywny styl z poniższej listy.

Medytacja na stojąco. Stanie zamiast siedzenia do medytacji może złagodzić ból w dole pleców i promować większe poczucie wewnętrznej stabilności. Jak w przypadku każdej formy medytacji, zacznij od krótkiego okresu - zacznij od zaledwie pięciu minut. Stań w wygodnej, prostej pozycji, ze stopami skierowanymi prosto do przodu, na szerokość barków. Po ustabilizowaniu się w tej pozycji wykonaj szybkie „skanowanie” całego ciała, uwalniając napięcie i przenosząc świadomość do każdej części ciała.

Medytacja podczas chodzenia. Podczas medytacji chodzącej, zwanej w tradycji Zen kinhin, praktykujący poruszają się powoli i nieprzerwanie, zachowując świadomość ciała i umysłu. W przypadku tej formy medytacji używaj dobrej postawy (podobnie jak w przypadku medytacji siedzącej), weź głęboki oddech i doświadcz ruchów ciała. Ruch powinien być ciągły, więc wybierz bezpieczne miejsce z przestrzenią do wędrowania, na przykład duży park lub pole.

Tai Chi. Ta starożytna praktyka odnowy biologicznej, która po chińsku oznacza „wielki ostateczny”, polega na wyrównywaniu energii w ciele i umyśle. W tradycyjnej medycynie chińskiej choroba lub ból pojawia się, gdy zostaje zakłócona siła życiowa chi. Kontemplacyjna praktyka tai chi - która wygląda jak taniec w zwolnionym tempie - ma na celu wyrównanie chi ciała. Ta forma medytacji w ruchu może zwiększyć pamięć i rozmiar mózgu, a także złagodzić objawy fibromialgii. Znajdź lokalne zajęcia tutaj.

Qigong. Podobnie jak Tai Chi, Qigong jest formą „medytacji w ruchu”, która wykorzystuje rytmiczne ruchy fizyczne do skupienia i wyśrodkowania umysłu. Qigong jest również używany do regulowania, utrzymywania i uzdrawiania chi lub energii ciała. Praktyka jest połączeniem medytacji i ćwiczeń o niewielkim wpływie i może zmniejszyć stres i niepokój, poprawić przepływ krwi i zwiększyć energię. Badania wykazały, że medytacja qigong jest skuteczną terapią dla osób przezwyciężających uzależnienia, zwłaszcza dla kobiet. Ponieważ łączy uważną medytację z ruchami ciała, qigong może być używane jako ćwiczenie umysłowe, fizyczne lub duchowe.

Zintegrowana technika medytacji Amrita. Mata Amritanandamayi, indyjski przywódca humanitarny i duchowy znany jako „Amma” (matka) lub „Święty Przytulający”, wymyślił tę praktykę, aby pomóc ludziom przekierować energię w pozytywny sposób. Każda sesja IAM trwa od 20 do 30 minut i obejmuje pozycje, oddychanie pranajamą i medytację. Uczestnicy spędzają pierwsze osiem minut na ćwiczeniach jogi, a następnie głębokim oddychaniu i medytacji. Według jednego z badań, praktyka faktycznie obniża poziom hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny w organizmie. Znajdź praktykę w swojej okolicy.

Medytacja tańca. Przygotuj się na boogie - medytacja właśnie otrzymała ścieżkę dźwiękową! Większość ludzi od czasu do czasu założyła jakieś melodie i przycięła dywan, aby odpocząć po ciężkim dniu. Medytacja tańca lub kundalini prowadzi to uwolnienie o krok dalej, prosząc uczestników, aby puścili ego i poddali się rytmom i ekstazom ruchu. Niektóre zajęcia zachęcają do krzyczenia, skakania, a nawet pohukiwania jak sowa! Medytacja taneczna może nie być dla osób o słabym sercu - lub ręce lub nogi - ale może być świetnym sposobem na uwolnienie się od napięcia i nawiązanie kontaktu z naszymi instynktami.

Codzienna praktyka medytacji. Czy wysokoenergetyczny taniec brzmi trochę zbyt zwariowany? Przywróć medytacji bardziej rozsądne tempo dzięki codziennej praktyce medytacji, która w buddyjskiej tradycji zen nazywana jest również medytacją pracy Samu. W tym stylu medytacji praktykujący spowalniają codzienne czynności do połowy i wykorzystują dodatkowy czas na uważność i skupienie się na myślach. Nie ma potrzeby zapisywania się na zajęcia, kiedy można medytować podczas mycia naczyń, brania prysznica, schodzenia po schodach metra…

Medytacja ruchów rąk. Dla wielu ludzi najtrudniejszą częścią medytacji jest siedzenie bez ruchu przez dłuższy czas. Tak trudno jest oprzeć się chęci skubania swędzącego miejsca, ponieważ drapanie aktywuje obszary mózgu, które kontrolują ból i kompulsywne zachowania. Jakie jest najlepsze rozwiązanie tej zagadki? Spróbuj medytacji ruchów rąk, w której uczestnicy skupiają się na powolnym i uważnym poruszaniu rękami.

Wpatrująca się medytacja. Jeśli wpatrywanie się w przestrzeń lub oddalanie się to dla ciebie problem, spróbuj trataki lub medytacji nieruchomego patrzenia. Ten niezwykły styl medytacji zachęca uczestników do skupienia się na sobie poprzez wpatrywanie się w nieruchomy przedmiot w pozycji siedzącej lub stojącej. Trataka ma wiele rzekomych korzyści, od problemów fizycznych, takich jak zdrowie oczu i ulga w bólu głowy, po korzyści psychiczne, takie jak niższy poziom stresu i lepsze skupienie. Na zewnątrz skup wzrok na naturalnym obiekcie, takim jak kamień, drzewo, a nawet księżyc (po prostu unikaj patrzenia w słońce). W pomieszczeniu spróbuj spojrzeć na środek zapalonej świecy lub interaktywną grafikę komputerową. Trataka może być dość intensywny, więc zacznij bardzo powoli - patrz przez 15 do 20 sekund, z dużą ilością czasu na odpoczynek. Ostatecznie popracuj do 10 lub 15 minut.

Medytacja oddechowa. Ta technika przenosi te „Oms” z zajęć przed jogą na wyższy poziom. Nazywany także oddychaniem jogicznym lub pranajamą, ten styl medytacji polega na kontrolowaniu wdechów i wydechów. Wielki ekspert, dr Jeffrey Rubin, wyjaśnia: „Dłuższe wydechy działają uspokajająco, podczas gdy dłuższe wdechy dodają energii. W celach medytacyjnych albo stosunek wydechu do wdechu jest równy, albo wydech jest dłuższy niż wdech, aby uzyskać efekt uspokajający ”. Ten rodzaj medytacji można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie (z wyjątkiem pod wodą, z oczywistych powodów).

Medytacja może oznaczać znacznie więcej niż siedzenie na poduszce przez godzinę. Wypróbuj jeden z tych alternatywnych stylów medytacji, aby znaleźć najlepsze dopasowanie i włączyć uważność do każdej codziennej rutyny.