10 najpopularniejszych treningów roku 2019 według Google

Najlepszą rzeczą w Google - poza, no wiesz, posiadaniem całego świata na wyciągnięcie ręki - jest to, że możesz znaleźć pomysły na dosłownie każdy rodzaj treningu za jednym pociągnięciem klawiatury. Chcesz znaleźć idealny trening brzucha w domu? Wygoogluj to. Chcesz poznać różnicę między przysiadami a martwym ciągiem? Wygoogluj to. Szukasz czegoś nowego i ekscytującego, aby się spocić? Znasz zasady.

A jeśli konsekwentnie zwracasz się do trenera Google po wskazówki i triki fitness, nie jesteś sam - w rzeczywistości jesteś w bardzo dobrym towarzystwie. Tylko w 2019 roku Google odnotował biliony wyszukiwań w wiadomościach, rozrywce, sporcie, jedzeniu i nie tylko.

Z tego powodu Google podsumował najpopularniejsze treningi w 2019 roku. Od tych, o których słyszałeś (cześć, deski!) do tych, które brzmią zupełnie jak nowe (uh, trening One Punch Man?), oto 10 najpopularniejszych treningów, których wszyscy szukali w tym roku, oraz ich znaczenie dla twojego programu ćwiczeń. Najlepsza wiadomość: wszystkie te treningi oferują wyjątkowe sposoby na aktywność. Może więc okazać się, że jedno z nich będzie wystarczająco intrygujące, by zainspirować Cię do kolejnego kroku.

To dyskretne domowe urządzenie o odpowiedniej nazwie Lustro wisi na ścianie i wygląda jak zwykłe pełnowymiarowe lustro. Główna różnica: Służy również jako osobisty trener, prowadząc użytkowników przez treningi, od barre i boksu po jogę i kettlebell, z procedurami trwającymi od 15 do 60 minut. Dzięki Mirror masz do wyboru ponad 10 000 programów, więc na pewno znajdziesz kilka, które lubisz. Jest to stosunkowo przyjazne dla portfela, jeśli zarejestrujesz się w planie płatności wynoszącym zaledwie 42 USD miesięcznie przez 36 miesięcy.

Jeśli jesteś fanem anime, być może wpisałeś ten termin w swoim wyszukiwaniu. Ale dla tych, którym nie jest, One Punch Man to komiks internetowy przedstawiający bohatera, który może znokautować przeciwnika jednym uderzeniem. Gwiazda YouTube Tyler Oliveira postanowił trenować jak ten fikcyjny koleś, aby zobaczyć, jakie wyniki uzyska. Na podstawowym poziomie trening, który Oliveira wykonywał, obejmował 100 pompek, przysiadów i przysiadów oraz bieg na 10 km. Oliveira zmienił jednak niektóre powtórzenia podczas tygodni treningu i co tydzień zwiększał i zmniejszał dystans biegu. W końcu zbudował trochę mięśni i przyspieszył cardio, więc warto spróbować.

Manduu, koncepcja ćwiczeń i studio z 11 lokalizacjami w całym kraju (większość w Tennessee), oferuje elektryczna stymulacja mięśni lub EMS. Urządzenie ma na celu zwiększenie wyników treningu siłowego poprzez wysyłanie impulsów elektrycznych w całym ciele, aby pomóc mięśniom skurczyć się i potencjalnie aktywować więcej włókien mięśniowych. Na zajęciach instruktorzy pracują jednocześnie tylko z dwoma klientami, którzy są przypinani do całego ciała do ćwiczeń EMS - zazwyczaj zapewnia to bzyczenie - podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. Trening trwa zaledwie 15 minut, ale firma twierdzi, że zapewnia korzyści równe godzinom ćwiczeń. Chociaż EMS ma pewne podstawy naukowe, większość badań obejmuje mniej niż 100 osób, z których większość to sportowcy płci męskiej. Tłumaczenie: Trochę więcej badań wymaga dokładnych zalet.

Osobowość fitness Misty Tripoli założyła tę skoncentrowaną na tańcu formę fitnessu. Prowadząc Cię przez określone kroki taneczne, zachęca do swobodnego ruchu, który jest dobry dla Twojego ciała - i oczywiście do zabawy. Każdy trening na stronie Body Groove trwa zaledwie pięć minut, ale możesz zrobić kilka ćwiczeń z rzędu, aby dopasować się do czasu, który masz lub jak bardzo chcesz się pocić. Będziesz wydawać 49 USD na rok lub 10 USD miesięcznie, aby uzyskać Body Groove na żądanie.

BBG oznacza „Bikini Body Guide”, program treningowy współtworzony przez światowej sławy trenerkę Kaylę Itsines. W jej aplikacji Sweat with Kayla i na stronie internetowej (20 USD miesięcznie lub 120 USD rocznie) znajdziesz trzy różne programy BBG - oryginał, obejmujący 92 tygodnie 28-minutowych treningów, BBG Stronger, 52-tygodniowy program, dla tych, którzy chcą ćwiczyć na siłowni i podnosić ciężary, oraz jej niedawno wprowadzony na rynek BBG Beginner, przeznaczony dla tłumu osób po ciąży, które chcą wrócić do ćwiczeń dzięki 15- do 25-minutowym treningom.

Trening na bungee działa dokładnie tak, jak się wydaje - uczniowie przypinają się do skocznego urządzenia zakotwiczonego nad głową, wykonując różne ruchy siłowe i cardio. Studia pojawiły się w całym kraju, od Tough Lotus w Arizonie po Pop Fit Studio w Filadelfii. W każdym miejscu sprzęt pomaga uczniom w wykonywaniu ćwiczeń, takich jak pompki na triceps i skoki z przysiadu, dzięki czemu są lżejsze i wyraźnie leżą. Ale wymagają również pewnej stabilności rdzenia, aby nie zepsuć się przy każdym ruchu i wytrzymałości cardio, aby utrzymać tempo. (Poza tym wygląda fajnie dzięki pływającym ruchom!)

Według American Academy of Orthopaedic Surgeons lekarze leczą ponad dwa miliony przypadków zapalenia powięzi sadzarki rocznie. Jest to również szczególnie powszechne w sportach wymagających powtarzalnych ruchów, a mianowicie w biegu. Innymi słowy, nic dziwnego, że ludzie często ćwiczą Google, aby złagodzić ból pięty, którego doświadczasz przy chorobie stopy. Aby zapoznać się z pełną listą technik rolowania pianką i rozciąganiem, które powinny pomóc w złagodzeniu bólu, zapoznaj się z listą z American Council on Exercise. Następnie przeczytaj wszystko o pięciu najlepszych butach do biegania na zapalenie powięzi podeszwowej.

Cel usłyszany „dookoła świata: płaski brzuch. Chociaż same ćwiczenia niekoniecznie doprowadzą do równego brzucha, nie oznacza to, że nie powinieneś skupiać się na niektórych podstawowych ćwiczeniach. W końcu do wykonywania codziennych ruchów potrzebujesz silnego tułowia, w tym brzucha, pleców i pośladków. Aby uzyskać długą listę ćwiczeń brzucha do wypróbowania w domu, zapoznaj się z listą 31 ćwiczeń wzmacniających środek. A skoro już o tym mowa, zapoznaj się ze wskazówkami i sztuczkami, które gwiazdy i ich trenerzy przysięgają na płaski brzuch.

Deski - lub w zasadzie trzymające górę pompki - oferują jedną z najlepszych sposoby na pracę całego ciała. Utrzymując prostą linię od ramion do pięt (podciągając pępek do kręgosłupa, ściskając pośladki i odsuwając dłonie od podłogi), celujesz w mięśnie głębokiego rdzenia zwane poprzecznymi mięśniami brzucha lub tymi mięśniami które owijają się wokół twojego środka jak gorset. Kiedy je wzmocnisz, będziesz bardziej stabilny, gdy stoisz, chodzisz, kucasz lub naciskasz, i możesz uzyskać lepszą postawę, a może nawet krótsze czasy biegu. Aby zmienić ćwiczenia deski, wypróbuj te 20 odmian, które możesz wykonywać w dowolnym czasie i miejscu.

Piłka medyczna może sprawić, że każda siłownia lub trening w domu będzie super zabawą. Niezależnie od tego, czy chcesz dodać dodatkowe wyzwanie stabilności rdzenia do typowych ruchów (takich jak pompki lub wspinaczki górskie), podkręć swoje cardio ćwiczeniami siłowymi (powiedzmy, rzutami, piłkami ściennymi lub zwrotami), czy po prostu chcesz zyskać siła od stóp do głów, piłka medyczna Cię obejmuje. Sprawdź trening całego ciała Jen Widerstrom z piłką medyczną, aby uzyskać kilka pomysłów, jak wprowadzić to narzędzie do swojej rutyny, a następnie sprawdź swoją formę za pomocą tych trzech ruchów trenerki Katie Austin.