Według Google 10 najpopularniejszych diet roku 2019

Dzisiaj Google publikuje coroczny raport Year in Search, który obejmuje najpopularniejsze wyszukiwania w tym roku dotyczące diety w USA. Prawdopodobnie słyszałeś o większości z nich, jeśli nie próbowałeś samemu kilku. Niektórzy są naprawdę zdrowi, mówią dietetycy, podczas gdy inni niekoniecznie mają wiele naukowego wsparcia ... a kilka jest trochę oderwanych od ściany. Oto cała lista najpopularniejszych diet w 2019 roku, zaczynając od góry.

Dieta przerywana na czczo niedawno zwróciła uwagę wszystkich, gdy Jennifer Aniston ujawniła, że ​​to robi. Istnieją różne wersje tej diety, które obejmują okresy odchodzenia bez stałego pożywienia - Aniston preferuje wersję 16: 8, co oznacza, że ​​je w 8-godzinnym oknie, a następnie pości przez 16 godzin. Ale czy to faktycznie działa? Może.

„Podejrzewa się, że powodem, dla którego pomaga ludziom schudnąć, jest to, że jedzenie w ciągu 8 godzin po prostu ogranicza całkowitą ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia”, nowojorska dietetyk Lauren Harris -Pincus, RD, powiedział wcześniej Health.

Dieta Dr. Sebi jest kontrowersyjna. Facet, który za tym stoi, to nieżyjący już Alfredo Darrington Bowman, znany również jako Dr. Sebi, który nie był lekarzem, ale zielarzem-samoukiem. Nie pomogło to, że twierdził (aż do pozwu w 1993 roku nakazał mu przestać to robić), że jego dieta może wyleczyć choroby takie jak AIDS, anemia sierpowata, toczeń i białaczka. Zasadniczo dieta Dr. Sebi promuje spożywanie pokarmów roślinnych i suplementów, które rzekomo zmniejszają ilość śluzu wywołującego choroby, wprowadzając organizm w stan zasadowy.

„Dieta Noom” była jednym z najpopularniejszych wyszukiwań dietetycznych w 2018 roku, aw tym roku znów jest wysoko na liście. Noom to w rzeczywistości aplikacja - taka, która pozwala użytkownikom rejestrować posiłki, uzyskiwać dostęp do planów treningów, śledzić ćwiczenia, wyznaczać cele, oceniać poziom motywacji i łączyć się z osobami o podobnych poglądach. Zawiera również artykuły, przepisy i wsparcie ze strony osobistych trenerów zdrowia (chociaż nie RDN).

Jeśli to nie wystarczy, jeśli próbuje zająć się emocjonalnym jedzeniem i analizuje, jak czynniki takie jak stres i nuda mogą wpływać na decyzje żywieniowe . To wszystko ma jednak swoją cenę: około 50 USD miesięcznie, a plan ma trwać cztery miesiące. „Podczas gdy aplikacja zapewnia wsparcie, ostatecznie użytkownik musi samodzielnie podejmować decyzje dotyczące odżywiania się i ćwiczeń” - powiedziała wcześniej Cynthia Sass, MPH, RD, redaktor ds. Żywienia zajmująca się zdrowiem.

Tak jak nazwa z tej diety wynika, że ​​jest to plan żywieniowy, który ogranicza dietetyków do 1200 kalorii dziennie. Istnieje wiele odmian, a dieta nie ogranicza żadnej grupy lub rodzaju żywności. Chociaż trzymanie się 1200 kalorii dziennie może wydawać się wykonalne na krótką metę, należy pamiętać, że wytyczne żywieniowe USDA dla Amerykanów zalecają, aby średnio aktywne kobiety w wieku od 26 do 50 lat przyjmowały około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową wagę. Cofnięcie się do 1200 może być zbyt restrykcyjne, aby je utrzymać.

Wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa dieta ketonowa znalazła się na szczycie listy najpopularniejszych diet Google w zeszłym roku. Szybkie odświeżenie: celem diety jest doprowadzenie organizmu do stanu ketozy, w którym zamiast węglowodanów spalamy tłuszcz jako energię, co prowadzi do utraty wagi. Ta odmiana bardzo popularnej diety ketonowej to w zasadzie keto z suplementami, które twierdzą, że wprowadzają organizm w stan ketozy lub zwiększają spalanie tłuszczu, gdy już jesteś w ketozie.

Założenia diety GOLO polega na tym, że brak równowagi hormonalnej prowadzi do stresu i niepokoju, a to z kolei powoduje, że jesteś głodny i zmęczony ... co powoduje przejadanie się. Chociaż dieta i ćwiczenia są częścią planu GOLO, użytkownikom zaleca się również przyjmowanie suplementu zwanego Release, aby wzmocnić te zdrowe nawyki i przyspieszyć utratę wagi. „Bez niezależnych danych na temat Release trudno powiedzieć, czy rzeczywiście prowadzi to do lepszych wyników i czy jest bezpieczna dla wszystkich” - powiedział Sass w rozmowie z Health.

Stworzone przez Heather Dubrow z Real Housewives of Orange County i mąż Terry Dubrow, MD, jedna z gwiazd na Spartaczonych, dieta Dubrow to przerywany plan postu z trzema fazami, który koncentruje się na pełnowartościowej żywności i ograniczaniu kalorii. Dieta zawiera przykładowe plany posiłków i nie eliminuje węglowodanów. Ale wszystkie fazy i okresy postu mogą sprawić, że będzie to nieco skomplikowane, powiedział Sass wcześniej w wywiadzie dla Zdrowia.

Dieta Sirtfood może być wpisana w rubryce „Czy to zbyt dobre, aby mogło być prawdziwe?” Twierdzi, że jest to jedyny plan żywieniowy, który aktywnie zachęca do czerwonego wina i ciemnej czekolady, które są bogate w aktywatory sirtuiny. (Sirtuiny to rodzaj białka, które chroni komórki organizmu przed śmiercią i stanem zapalnym, a badania sugerują, że mogą pomóc w regulacji metabolizmu, zwiększeniu masy mięśniowej i spalaniu tłuszczu.) Ta dieta od jakiegoś czasu trafia na pierwsze strony gazet z powodu twierdzi, że piosenkarka Adele podążała za tym, aby schudnąć.

Ten plan wydaje się pochodzić od Jennifer Lopez i Alexa Rodrigueza, którzy w styczniu ogłosili na Instagramie, że będą próbować 10-dniowego wyzwania bez węglowodanów i bez cukru. Najwyraźniej J. Lo odkrył, że wycięcie całego makroskładnika nie było łatwe i poinformował o tym w mediach społecznościowych: `` Okazuje się, że kiedy nie masz cukru i węglowodanów, jesteś naprawdę bardzo głodny. czas. Dlatego próbujemy wymyślić wiele dobrych przekąsek. ”

Ta dieta jest inspirowana badaniami z lat czterdziestych XX wieku, kiedy psycholog podzielił ludzi na trzy typy ciała: ektomorfy, mezomorfy i endomorfy, ostatni ma nadmiar tłuszczu i mniejsze napięcie mięśniowe. Podobno endomorfy mają wolniejszy metabolizm, a ich ciała są bardziej skłonne do przekształcania nadmiaru kalorii w tłuszcz. Zaleca się im spożywanie większej ilości białka i tłuszczów, jednocześnie zwracając uwagę na spożycie węglowodanów.

Jeśli lista Google na rok 2019 zainspirowała Cię do wypróbowania którejkolwiek z tych diet, pamiętaj tylko, że większość diet nie działa, o ile ponieważ nie prowadzą do trwałej utraty wagi. W najgorszym przypadku ustrukturyzowany plan żywieniowy (bez względu na to, jak „zdrowy” się wydaje) może prowadzić do zaburzeń nawyków żywieniowych.

Jeśli myślisz, że musisz schudnąć lub po prostu chcesz jeść bardziej zdrowej żywności, zacznij od rozmowy z lekarzem lub dietetykiem. „Wiele osób z powodzeniem schudło i utrzymało tę wagę, spożywając po prostu więcej pełnowartościowych, zbilansowanych posiłków, jedząc uważnie, otrzymując wsparcie i będąc aktywnym” - powiedział Sass.