10 wskazówek, jak usypiać dzieci

10 wskazówek, jak uśpić dzieci

Ustaw porę snu
Ustaw godzinę budzenia
Utwórz rutynę
Wyłącz telewizor
Zmniejsz stres
Ustaw dźwięk
Zachowaj spokój
Odpowiadaj na obawy
Skoncentruj się na relaksacji
Uważaj na zaburzenia snu

Sen jest ważną częścią utrzymania dobrego zdrowia, ale problemy z zasypianiem to nie tylko problemy wiek dojrzały. Dzieci mogą mieć problemy z dostatecznym odpoczynkiem, a kiedy nie mogą spać… nie możesz spać.

Pora snu może stać się strefą bitwy, gdy maluchy nie uspokoją się i nie zasną. Ale są sposoby, aby wyrównać szanse na zwycięstwo. Skorzystaj z tych 10 wskazówek, aby dowiedzieć się, jak toczyć bitwę… i wygrać!

1. Ustal indywidualną porę snu

Według National Sleep Foundation dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 11 godzin snu każdej nocy. Ale potrzeby i wzorce snu są bardzo zróżnicowane. Większość dzieci ma wzorce, które niewiele się zmieniają, bez względu na to, co robisz.

Ranne ptaszki nadal wstają wcześnie, nawet jeśli później położysz je spać, a nocne marki nie zasną, dopóki ich ciała nie będą gotowe.

Dlatego ważne jest, aby rodzice pracowali ze swoimi dziećmi w ustalaniu odpowiedzialnej pory snu, która pozwoli im dużo wyspać się i obudzić się na czas, mówi Ashanti Woods, pediatra z Baltimore w stanie Maryland.

2. Ustaw godzinę budzenia

Ustaw godzinę pobudki na podstawie tego, ile snu potrzebuje Twoje dziecko i o której godzinie kładzie się spać. Woods zaleca stworzenie rutyny budzenia już w wieku przedszkolnym, aby zapobiec stresowi u rodziców w przyszłości.

I pamiętaj o przestrzeganiu harmonogramu. Pozwalanie dziecku spać później w weekendy jest hojne, ale na dłuższą metę może przynieść odwrotny skutek.

3. Stwórz spójną rutynę przed snem

Rutyny są szczególnie ważne dla niemowląt, małych dzieci i przedszkolaków. Woods zaleca, aby po kolacji pozostała część wieczoru obejmowała lekką zabawę, kąpiel, mycie zębów, bajkę na dobranoc, a potem spanie.

Postaraj się, aby rutyna była kojąca i relaksująca, tworząc idealną atmosferę przed snem. . Wkrótce na początku rutyny organizm Twojego dziecka może automatycznie stać się senny.

4. Wyłącz ekrany co najmniej 2 godziny przed snem

Melatonina jest ważnym elementem cykli snu i czuwania. Kiedy poziom melatoniny jest najwyższy, większość ludzi jest senna i gotowa do snu.

Badania z 2011 roku wykazały, że niebieskie światło z ekranu telewizora, telefonu lub monitora komputera może zakłócać produkcję hormonu melatoniny.

Oglądanie telewizji, granie w gry wideo lub przewijanie stron internetowych na telefonie lub komputerze tuż przed snem zapewnia dziecku dodatkowe 30 do 60 minut, zgodnie z badaniem z 2017 roku.

Ustaw sypialnię w strefę wolną od ekranu lub przynajmniej upewnij się, że wszystkie ekrany są ciemne przed snem. I wycisz telefon, gdy jesteś w pokoju dziecka - lub w ogóle go tam nie nosisz.

Abhinav Singh, dyrektor Indiana Sleep Center, zamiast spędzać czas przed ekranem, zaleca wieczorną lekturę dziecku, aby mózg mógł odpocząć.

5. Zmniejsz stres przed snem

Innym hormonem, który odgrywa rolę podczas snu, jest kortyzol, znany również jako „hormon stresu”. Kiedy poziom kortyzolu jest wysoki, organizm Twojego dziecka nie będzie w stanie wyłączyć się i zasnąć.

Zachowaj spokój podczas zajęć przed snem. Może to pomóc uniknąć nadmiernej ilości kortyzolu w organizmie Twojego dziecka. „Musisz zredukować stres, aby ułatwić zasypianie” - mówi dr Sarah Mitchell, kręgarz i konsultant ds. Snu.

6. Stwórz środowisko sprzyjające zasypianiu

Miękkie prześcieradła, zaciemniające kolory w pokoju i względna cisza mogą pomóc dziecku odróżnić dzień od nocy, ułatwiając zasypianie.

„Tworzenie Środowisko sprzyjające zasypianiu jest ważne, ponieważ stwarza warunki do snu, ograniczając czynniki rozpraszające ”- mówi Mitchell. „Kiedy jesteś spokojny, nie rozpraszasz się i możesz zasnąć szybciej iz mniejszą pomocą”.

7. Zachowaj spokój

Cykl snu Twojego dziecka nie zależy tylko od światła (lub jego braku). Jest również wrażliwy na temperaturę. Poziomy melatoniny pomagają regulować spadek temperatury wewnętrznej ciała potrzebnej do snu.

Możesz jednak pomóc regulować temperaturę zewnętrzną. Nie pakuj dziecka zbyt mocno ani nie ustawiaj temperatury na zbyt wysokim poziomie.

Whitney Roban, dr, psycholog kliniczny i specjalista od snu, zaleca ubieranie dziecka w przewiewną bawełnianą piżamę i utrzymywanie temperatury w sypialni około 65 do 70 ° F (18,3 do 21,1 ° C) w nocy.

8. Pomóż złagodzić lęki

Duchy i inne przerażające stworzenia mogą tak naprawdę nie włóczyć się w nocy, ale zamiast odrzucać lęki przed snem, zajmij się nimi z dzieckiem.

Jeśli proste zapewnienie nie działa, spróbuj użyć specjalnej zabawki, aby stać na straży w nocy lub spryskać pokój „potwornym sprayem” przed snem.

Roban zaleca planowanie czasu w ciągu dnia, aby rozwiać wszelkie obawy i unikanie korzystania z pory snu do tego typu rozmów.

„Dzieci są bardzo inteligentne i szybko nauczą się, że potrafią zagłuszyć porę snu, jeśli wykorzystają czas na wyrażenie swoich lęków przed snem” - mówi.

9. Zmniejsz koncentrację na śnie

Dzieci mogą mieć problem z wyłączaniem mózgu na noc. Dlatego zamiast zwiększać ten niepokój, nalegając, aby czas iść spać („teraz!”), Rozważ skupienie się bardziej na relaksacji i utrzymaniu spokoju dziecka.

Młodsze dzieci mogą po prostu ćwiczyć długie, głębokie wdycha i wydycha, mówi.

10. Uważaj na zaburzenia snu

Czasami najlepiej ułożone plany po prostu nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. (Witaj, witaj w rodzicielstwie!)

Jeśli Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem, ma uporczywe koszmary, chrapie lub oddycha przez usta, może mieć zaburzenia snu, mówi Mitchell.

Zawsze rozmawiaj ze swoim pediatrą, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące nawyków snu Twojego dziecka. Mogą polecić konsultanta ds. Snu lub mieć inne sugestie, które możesz wypróbować, aby cała rodzina mogła się wyspać!