10 rzeczy, które powodują wzdęcia brzucha i jak im zapobiegać

Wszyscy doświadczyliśmy teraz strasznego wzdęcia brzucha - wiesz, to nieprzyjemne uczucie pełności w żołądku. Zwykle pojawia się po dużym posiłku, o jednym za dużo piwa lub o czymś, czego prawdopodobnie nie powinniśmy byli jeść, ponieważ po prostu nie czujemy się dobrze.

Dobra wiadomość? W większości przypadków wzdęty brzuch jest tymczasowy i zwykle można go łatwo uniknąć. Kluczem do powstrzymania wzdęcia brzucha jest poznanie wszystkich różnych przyczyn wzdęcia, abyś mógł omijać każdy z nich - lub szybko złagodzić wzdęcia, które pojawiają się i uderzają. Oto 10 powodów, dla których należy być świadomym wzdęcia brzucha.

Dwa słowa: jedzenie, dziecko. Wszyscy tam byliśmy. Kiedy jemy więcej niż zwykle, nasze żołądki rozciągają się, aby dostosować się do ilości pożywienia, mówi lekarzowi Zdrowie, Gina Sam, gastroenterolog z Nowego Jorku. „Mięsień rozciąga się, co samo w sobie może powodować wzdęcia” - wyjaśnia dr Sam. Na szczęście, jeśli zjedzenie takiej ilości jest jednorazowe, nie minie dużo czasu, zanim żołądek wróci do normy.

Zapobieganie przejadaniu się może nie być tak proste, jak się wydaje. Jeśli idziesz zbyt długo bez posiłku i nie jesz, dopóki nie umrzesz z głodu, łatwo jest pozwolić, by oczy były większe niż żołądek i zanurzyć się w potwornym talerzu wszystkiego, co tylko wpadniesz w ręce. Dr Sam sugeruje spożywanie małych, częstych posiłków, aby powstrzymać głód przed obiadem i picie dużej ilości wody przez cały dzień.

Niektóre z naszych ulubionych warzyw, takich jak jarmuż, brokuły i kapusta, jesienią do kategorii warzyw krzyżowych. Oznacza to, że zawierają cukier zwany rafinozą, który pozostaje w jelitach, dopóki bakterie go nie sfermentują. To produkuje gaz, który powoduje wzdęcia, powiedział wcześniej Cynthia Sass, MPH, RD, redaktor ds. Żywienia Health . Rośliny strączkowe, jabłka i wszystko, co jest bardzo słone, również mogą powodować puchnięcie żołądka.

Więc spowolnij rolowanie, ale to nie znaczy, że musisz całkowicie wyeliminować te rzeczy z diety na stałe. "Konsekwentne spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i błonnikowe prowadzi do silniejszego, zdrowszego układu trawiennego, który jest mniej podatny na wzdęcia" - powiedział Sass. Zasadniczo im więcej jesz warzyw ciężkich z rafinozy, tym mniej będą ci przeszkadzać. Poza tym istnieją sposoby na ułatwienie trawienia tych pokarmów, na przykład gotowanie warzyw na parze w celu zmiękczenia błonnika.

Może się to wydawać oczywiste, ale kiedy żujesz i połykasz posiłek, połykasz również powietrze . Twoje jelita mogą poradzić sobie z pewną ilością powietrza, ale jeśli się spieszysz i połkniesz obiad w mniej niż trzy minuty, prawdopodobnie połkniesz więcej powietrza niż zwykle, powodując nadmuchanie brzucha, mówi dr Sam.

Aby zapobiec wciągnięciu zbyt dużej ilości powietrza, dr Sam sugeruje, aby jeść powoli, unikać napojów gazowanych i unikać słomek. Kiedy poczujesz wzdęcia z uwięzionego powietrza, wydalisz je przez odbijanie, przepuszczanie gazu lub pójście do łazienki. Ach, naturalne środki zaradcze dla organizmu.

Jeśli popijasz duży posiłek szklanką mleka lub naładujesz desery z mlekiem i nagle poczujesz, jak żołądek przetacza się przez spodnie, możesz być nietolerancja laktozy. Oznacza to, że w organizmie brakuje enzymu laktazy, który rozkłada laktozę, cukier znajdujący się w produktach mlecznych, mówi Health. Michael Nusbaum, chirurg bariatryczny i założyciel Centrum Zdrowego Odchudzania.

Na szczęście w dzisiejszych czasach istnieje wiele równie pysznych opcji mleka bezmlecznego, w tym mleko migdałowe i mleko sojowe. Amerykańskie Stowarzyszenie Gastroenterologiczne sugeruje również przyjmowanie tabletek laktazy, takich jak Lactaid, które mogą pomóc w trawieniu pokarmów zawierających laktozę.

Cukier to kolejny pokarm, na który wiele osób ma nietolerancję. Powszechnym typem nietolerancji jest nadwrażliwość na węglowodany, takie jak fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole, które są częścią grupy zwanej FODMAPs, Brooke Alpert, RD, założycielka nowojorskiej praktyki żywieniowej B Nutritious, powiedziała wcześniej Zdrowie .

Aby było jeszcze bardziej zagmatwać, FODMAP nie występuje tylko w słodyczach; znajdują się również w warzywach, takich jak kapusta, brokuły i szparagi. Jeśli masz nietolerancję FODMAP, po spożyciu pokarmów zawierających te cukry twój żołądek będzie bolesny, wzdęty i gazowany. Unikanie potraw wyzwalających jest najlepszym sposobem leczenia, więc nie przejmuj się zapiekankami wegetariańskimi, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć tego rodzaju nadwrażliwość na żywność.

Dla osób z celiakią produkty bezglutenowe nie są trendem, są fakt z życia. Celiakia nie jest alergią ani wrażliwością; to choroba autoimmunologiczna wywołana spożyciem glutenu, mówi dr Nusbaum. Oznacza to, że kiedy spożywasz gluten, twoje ciało faktycznie atakuje siebie, powodując uszkodzenie jelita cienkiego.

Celiakia może objawiać się na wiele sposobów, ale niektóre z wielu objawów obejmują wzdęcia i ból brzucha, wymioty, utratę wagi, zmęczenie, ból stawów i owrzodzenia w jamie ustnej. Jeśli spożywasz jedzenie z glutenem, wzdęcia mogą pojawić się wkrótce potem. Trudno jest wykryć celiakię, ponieważ objawy te są powszechne również w wielu innych schorzeniach. Jedynym sposobem, aby naprawdę dowiedzieć się, czy masz tę chorobę autoimmunologiczną, jest poddanie się badaniu przez lekarza.

Dlaczego niektórzy ludzie uwielbiają takie rzeczy jak orzeszki ziemne i skorupiaki, a inni mogą być hospitalizowani po ich zjedzeniu? „W przypadku alergii pokarmowej układ odpornościowy organizmu, który normalnie zwalcza infekcje, postrzega żywność jako najeźdźcę” - powiedział wcześniej Sass. „Prowadzi to do odpowiedzi immunologicznej, w której uwalniane są substancje chemiczne, takie jak histamina, wywołując objawy, takie jak problemy z oddychaniem, ucisk i obrzęk gardła, chrypka, kaszel i pokrzywka”. Kolejny objaw: wzdęcia brzucha, które mogą wystąpić, jeśli spożywasz coś, na co jesteś uczulony.

Jeśli unikasz pełnoziarnistych produktów zbożowych i warzyw, a potem poczujesz wzdęcia kilka godzin po posiłku, wzdęciem może być zaparcie. „Powoduje wzdęcia, ponieważ kiedy cały stolec nagromadzi się w okrężnicy i rzeczy się nie poruszają, jelito cienkie i żołądek, które znajdują się powyżej okrężnicy, zostaną rozszerzone przez uwięzione powietrze i gaz” - mówi dr Sam.

Jednym ze sposobów zapobiegania zaparciom jest picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie, dodaje dr Sam. Powinieneś także spożywać od 25 do 30 gramów błonnika dziennie - to równa się od czterech do pięciu porcji owoców i warzyw.

Ćwiczenia to kolejna rzecz, która może pomóc. Praca mięśni może dać okrężnicy siłę potrzebną do utrzymania ruchu. Jeśli po kolacji czujesz wzdęcia z powodu zaparć, idź na spacer, zanim zadowoli się napadami z Netflixa - Twój brzuch będzie Ci za to wdzięczny.

Alkohol to substancja zapalna, która może podrażniać przewodu pokarmowego i powodować wzdęcia. A słodycze lub gazowane miksery mogą jeszcze pogorszyć sytuację, prowadząc do dyskomfortu, gazów i… tak: więcej wzdęć.

Staraj się przestrzegać wytycznych żywieniowych USA na lata 2015–2020, które zalecają maksymalnie jeden napój alkoholowy. dziennie dla kobiet. FYI, napój definiuje się jako 12 uncji piwa (przy 5% alkoholu), 8 uncji likieru słodowego (przy 7% alkoholu), 5 uncji wina (przy 12% alkoholu) lub 1,5 uncji alkoholu lub napojów spirytusowych (przy 80-procentowy lub 40-procentowy alkohol).

Wzdęcia nie zawsze są związane z jedzeniem. Czasami jest to po prostu hormonalne. „Większość kobiet doświadcza łagodnych wzdęć na tydzień lub dwa przed miesiączką, które są spowodowane normalnymi cyklicznymi zmianami hormonalnymi” - mówi Healthowi Sherry Ross, lekarz położniczy / GYN z Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Jeśli wzdęcia o tej porze miesiąca są ciężkie, może to być objaw zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) - prawdopodobnie wraz z płaczliwością, drażliwością, apetytem na jedzenie i przyrostem masy ciała. Ten wymaga cierpliwości. „Wszystkie objawy związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego ustępują wraz z nadejściem i zejściem miesiączki” - mówi dr Ross.

Niektóre suplementy mogą pomóc złagodzić wzdęcia, takie jak witamina E, witamina D, tiamina, magnez lub kwasy omega -3 olej rybny, dodaje dr Ross. Zaleca również spożywanie pokarmów, które są naturalnymi diuretykami, takich jak seler, ogórki, arbuz, pomidory, szparagi, melon i sałata.