10 czynności związanych z samoopieką, które możesz wykonać przy biurku

Samoopieka polega na dbaniu o swój umysł i ciało, dzięki czemu czujesz mniej stresu i więcej radości. Biorąc pod uwagę gorączkowe tempo świata pracy, większość z nas mogłaby skorzystać z większej dbałości o siebie w ciągu dnia - aby zwiększyć produktywność, nawiązać silniejsze relacje ze współpracownikami i osiągnąć najlepsze wyniki, mówi psychoterapeutka Suzie DeVaughn, właścicielka specjalistów ds. Wichita, Kansas.

Jeśli masz już rutynę samoopieki w domu lub na siłowni, wiesz, jak może ona sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i lepiej dostosujesz się do siebie i swoich potrzeb. Spróbuj więc uwzględnić te łatwe, popierane przez ekspertów, ruchy również w swoim dniu roboczym. Pomogą Ci otrząsnąć się z zabójców motywacji, takich jak niepokój i stres, oraz dadzą narzędzia, dzięki którym będziesz się dobrze rozwijać od dziewiątej do piątej.

Podczas śniadania najważniejszy posiłek dnia i kolacja to czas na ponowne połączenie się z bliskimi obiad ma tendencję do krótkich przerw. (Nie na darmo nazywają to smutną sałatką na biurko, prawda?) Zamiast pochłaniać kolejną miskę warzywną lub kanapkę, spraw, aby twój południowy posiłek był bardziej okazją do pożywienia. Zapakuj lub zamów jedzenie, które kochasz, które zawierają energetyzujące białko i złożone węglowodany, które mogą wprawić Cię w lepszy nastrój i pomóc Ci nabrać sił przez całe popołudnie.

Odpędź stres, przewijając najnowsze, urocze, wirusowe wideo zwierząt pod adresem @cutepetclub lub oglądając klip Saturday Night Live na YouTube, który przegapiłeś w weekend. Śmiech może spowodować uwolnienie endorfin, hormonów dobrego samopoczucia, co z kolei sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i ożywiony. Nawet kilka minut w pokoju socjalnym ze współpracownikiem, którego historie zawsze cię rozwalają, wystarczy.

Rozciągnij ręce i nogi przy biurku, rób okrążenia po biurze, chodź po schodach lub podejmij jakąś inną aktywność, która pozwoli ci poruszać ciałem. „Kiedy zaczynamy czuć, jak nasze ciało sygnalizuje, że potrzebujemy przerwy, wyjście z miejsca pracy na 5 do 10 minut może pomóc zmienić perspektywę i uzyskać jasność umysłu” - mówi DeVaughn. „Szybkie załatwianie spraw, wyjście na kawę lub herbatę lub wizyty ze współpracownikami są bardzo pomocne w odmłodzeniu”.

Jeśli możesz wyjść na zewnątrz w którymś momencie dnia pracy, zrób to: A Badanie z 2017 roku powtórzyło wcześniejsze badania, które wykazały, że narażenie na dźwięki występujące w naturze ma kojący wpływ na serce i mózg.

Olejek eteryczny z lawendy, dzikiej pomarańczy i bergamotki może Cię zrelaksować i podnieść na duchu. Krista-Lynn Landolfi, life coach i specjalista ds. Samoopieki. Ukrywanie niewielkiej ilości tych rzeczy w szufladzie biurka i od czasu do czasu polewanie ich wacikiem, który możesz powąchać, pomoże ożywić twoje duchy, nie przeszkadzając innym siedzącym obok ciebie. (Ale na wszelki wypadek zapytaj kolegów z pracy, czy mają nadwrażliwość lub alergię na te olejki, na wszelki wypadek).

Brudne otoczenie może zwiększyć napięcie i niepokój, które już odczuwasz, mówi DeVaughn. Nie musisz być super zorganizowanym, schludnym dziwakiem, jeśli to nie jest twój naturalny styl. I tak, dzisiejsze miejsca pracy oparte na otwartej koncepcji nie dają nawet pracownikom wysokiego szczebla dużo miejsca na personalizację. Ale co tydzień poświęć trochę czasu na uporządkowanie swojego miejsca pracy i udekorowanie go zdjęciami rodziny lub zwierzaka, grafiką, która będzie do Ciebie pasować, lub cytatami, które Cię inspirują.

Uruchomienie automatów jest wygodne, ale wiesz, że napoje gazowane dietetyczne a słodycze nie są najlepszymi przekąskami, gdy ścigasz się z terminem lub czujesz się przytłoczony raportem. „Kiedy ludzie napełniają się kofeiną i cukrem, doda im to szalonej energii i doprowadzi do ostatecznego upadku” - wyjaśnia Landolfi. Unikaj tego, decydując się na orzechy wysokobiałkowe, prażoną kukurydzę lub zdrowy koktajl.

Sposób, w jaki mówimy do siebie, kształtuje nasze wyniki i nastawienie. To dobry powód, aby wymyślić coś do powiedzenia lub listę afirmacji do recytowania głośno (lub cicho), gdy masz wątpliwości lub potrzebujesz wzmocnienia pewności siebie, sugeruje DeVaughn. „Jestem Beyoncé tego biura” ma w sobie potężny dźwięk, podobnie jak „Z łatwością odniosę sukces w tym projekcie”.

Słyszałeś, że głęboki wdech może pomóc Ci dodać energii i uspokoić. Ale Landolfi jest fanem ćwiczenia oddechowego zwanego „trójka, aby być wolnym”. Trzy razy dziennie przerwij to, co robisz i weź trzy głębokie oddechy, aby uwolnić się od napięcia, stresu i zmartwień, które narosły przez cały dzień pracy - mówi. To, co sprawia, że ​​ta dbałość o siebie jest tak dobra w pracy, to fakt, że możesz to zrobić dyskretnie siedząc przy biurku, a nawet najbliższemu sąsiadowi z kabiny nie będzie przeszkadzać.

Robienie czegoś odważnego— napisanie notatki przedstawiającej Twoje obawy dotyczące nowego projektu, na przykład, lub zgłoszenie się na ochotnika do przyjęcia klienta, o którym wiesz, że będzie dla ciebie wyzwaniem - możesz skierować cię z powrotem do gry A w biurze. Dlaczego tak jest? Osiągnięcie czegoś, czego kiedyś się obawiałeś, może dać ci przypływ adrenaliny, którego potrzebujesz, aby mocno zakończyć dzień - mówi Landolfi. Poczujesz się bardziej częścią swojego zespołu i bardziej zainwestujesz w swoją pracę.

Podsumuj swoje osiągnięcia w pracy mniej więcej raz w tygodniu - i pogratuluj sobie wysiłków oraz wszystkiego, co zrobiłeś, aby poprawić wyniki finansowe lub poprawić wydajność. Przypominanie sobie o swoim wkładzie wzmacnia psychikę i pomaga poczuć się bardziej pozytywnie, co jest ostatecznym celem dbania o siebie.