10 powodów, dla których nie tracisz ani funta

Chodzimy na siłownię z wielu powodów, a jednym z najważniejszych jest zrzucenie dodatkowych kilogramów. Ale czasami trafiamy na ścianę utraty wagi i nasz schemat treningowy już nie działa. Może to mieć różne przyczyny, a dokładne określenie problemu może być frustrujące. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o swoim programie ćwiczeń. Oto 10 powodów, dla których możesz nie osiągnąć celu związanego z utratą wagi.

Jeśli robisz to samo za każdym razem, gdy ćwiczysz, prawdopodobnie nie osiągasz oczekiwanych wyników. Kiedy powtarzasz te same ćwiczenia, twoje ciało oswaja się z procesem i okresami plateau, ponieważ nie jest to wyzwanie. Zmień swój program ćwiczeń, aby rzucić wyzwanie mięśniom na nowe i różne sposoby, aby pomóc w pokonaniu garbu odchudzającego.

Jeśli po treningu myślisz „to było łatwe”, prawdopodobnie BYŁO zbyt łatwe. Tak, chodzenie na bieżni przez 20 minut jest dobre dla serca i przyniesie pewne korzyści sercowo-naczyniowe. Ale jeśli chcesz zmienić swoje ciało, powinieneś naciskać, aby wbiec na wzniesienie, podnosić większe ciężary lub wykonywać dodatkowe powtórzenia. Zmiana intensywności rutyny zapewni, że zawsze będziesz czerpać maksimum z sesji treningowych.

Nawet jeśli masz solidną rutynę treningową, powinieneś codziennie wykonywać te małe kroki, aby pomóc osiągnąć swój cel. Wiele osób będzie ćwiczyć przez godzinę, a następnie przez większość dnia będzie siedzieć na tyłkach. Musisz utrzymywać krążenie krwi przez cały dzień, aby czerpać korzyści z tego treningu. Pamiętaj, aby w miarę możliwości wchodzić po schodach, zaparkować nieco dalej od sklepu lub rozciągnąć się, gdy poczujesz, że siedzisz przez jakiś czas. Wszystkie te drobne poprawki pomogą osiągnąć pożądane rezultaty.

Po ciężkich treningach może być bardzo kuszące, by zaszaleć na pysznej uczcie. Zasługujesz na przyjemność, prawda? Nie bierz przynęty; tylko dlatego, że ćwiczysz więcej, nie oznacza, że ​​powinieneś przejadać się. Pamiętaj, że utrata wagi zdarza się również w kuchni. Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby codziennie śledzić, co jesz. Możesz jednak zaplanować oszukane posiłki, więc gdy poczujesz apetyt, nie zjadaj połowy pizzy. Praca na te dni, w których oszukujesz, jest również świetną motywacją.

Tylko dlatego, że chodzisz na siłownię, nie oznacza, że ​​naprawdę ćwiczysz. Możesz marudzić, wybierając idealną listę odtwarzania lub kanał telewizyjny do oglądania, ale kontakty towarzyskie mogą być najlepszym czasem. Znalezienie przyjaciół na siłowni jest świetne, a Ty i Twój kumpel możecie zmotywować się nawzajem, ale czasami znajdziesz się w trakcie burzy. Twoi przyjaciele z treningu powinni pracować dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie. Na siłowni z pewnością możesz towarzysko, tylko upewnij się, że Twoja szczęka nie wykonuje większości ruchów.

Chociaż trening jest świetny, Twoje ciało również potrzebuje czasu na regenerację. Zbyt intensywny trening może wyczerpać Twoje ciało do tego stopnia, że ​​bardziej go ranisz niż pomagasz. Według naukowców z University of Utah, jeśli się przetrenujesz, w mięśniach zaczyna się gromadzić mleczan i trójfosforan adenozyny, które mogą powodować ból. Twoje mięśnie uderzają w ślepy zaułek i proszą Cię o zatrzymanie. Kiedy Twoje ciało nie funkcjonuje normalnie z powodu nadmiernego wysiłku i braku odpoczynku, nie będzie spalać tłuszczu tak, jak zwykle. Dlatego pamiętaj, aby zachować odpowiednią równowagę. Twoje ciało Ci podziękuje!

To, jak bardzo się pocisz, nie jest najlepszą miarą intensywności treningu. Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy wykorzystujesz jego potencjał, jest ćwiczenie z docelowym tętnem. W mojej nowej książce, Strong is the New Skinny, podkreślam, że używam monitora tętna, abyś mógł upewnić się, że treningi potu są tak wydajne, jak to tylko możliwe. Eliminuje zgadywanie i za każdym razem osiągniesz optymalny trening. Moim ulubionym jest Polar FT7: jest dokładny, łatwy w użyciu i opłacalny.

Twój trening powinien być zrównoważony typami ćwiczeń, które wykonujesz. Powinien obejmować cardio, trening siłowy i rozciąganie. Wszystkie te elementy razem tworzą wszechstronną rutynę, w której wszystkie mięśnie działają na różne sposoby. Skupienie się tylko na jednym lub dwóch z tych rodzajów sprawności może wypaczyć twój cel.

Czasami trening wydaje się zbyt podobny do pracy. Kiedy tak się stanie, zmień tempo i zrób coś zupełnie innego. Spróbuj zagrać w tenisa, siatkówkę lub jakikolwiek inny sport, który pływa na Twojej łodzi. Nawet taga! Uczynienie ćwiczeń grą stawia Cię w innym sposobie myślenia. Nie myślisz o tym, ile jeszcze masz do zrobienia ani o liczbie pozostałych powtórzeń: Twoja głowa jest w grze lub w scenerii.