10 masaży i rozciągnięć na zamarznięte ramię

• Punkty wyzwalające
• Masaże
• Rozciąganie
• Korzyści
• Cele leczenia
• Poszukiwanie pomocy
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Zespół zamrożonego barku występuje, gdy ruchliwość stawu barkowego jest ograniczona do tego stopnia, że ​​wydaje się, że jest on zablokowany w miejscu. Ograniczony zakres ruchu stawu barkowego utrudnia lub sprawia ból podczas wykonywania pewnych ruchów.

Aby odzyskać sprawność, musisz stworzyć skuteczny plan leczenia obejmujący rozciąganie i masaż. Zamrożone ramię najlepiej leczyć pod kierunkiem lekarza lub fizjoterapeuty.

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się, jak leczyć zamrożone ramię za pomocą masażu i rozciągania, a także punktów spustowych związanych z tym stanem.

O punktach spustowych i zespole zamrożonego barku

Mięśniowo-powięziowe punkty spustowe w mięśniach barku i okolicach mogą powodować zamrożenie barku.

Punkty spustowe to węzły mięśniowe, guzki lub wrażliwe obszary, które mogą wystąpić z powodu urazu, przeciążenia lub bólu rzutowanego z innego obszaru ciała. Mogą powodować ból, ograniczoną mobilność i osłabienie mięśni. Punkty spustowe mogą również prowadzić do słabego krążenia, skurczów i skurczów.

Istnieją pewne punkty spustowe połączone z zamrożonym ramieniem. Poznanie tych konkretnych obszarów może pomóc ci zrozumieć, jak leczyć zamrożone ramię.

Punkty wyzwalające związane z zamrożeniem barku znajdują się w każdym z mięśni barku lub ramion. Te diagramy pokazują typowe punkty spustowe dla zamarzniętego ramienia (przód i tył).

Masaże zamrożonego ramienia

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek masaży lub rozciągnięć w przypadku zamrożonego ramienia. Fizjoterapeuta może wybrać odpowiednie masaże i ćwiczenia rozciągające do leczenia Twojego ramienia. Upewnią się też, że robisz to poprawnie. Jeśli masaż zostanie wykonany nieprawidłowo, może spowodować dalsze obrażenia.

Zachowaj ostrożność podczas rozciągania lub masażu zamarzniętego ramienia. Jeśli możesz, skorzystaj z profesjonalnego masażu. Możesz także wykonać własny masaż samodzielnie, aby wyleczyć zmarznięte ramię.

Masaż piankowy pod pachami

1. Umieść wałek z pianki pod pachą dotkniętej chorobą ręki.
2. Połóż rękę na podłodze.
3. Wydłuż ramię.
4. Delikatnie przetaczaj do przodu i do tyłu po wałku z pianki.
5. Kontynuuj przez maksymalnie 1 minutę.

Wałek do masażu ramion pianką

1. Umieść wałek z pianki pod pachą chorej ręki.
2. Wydłuż ramię, trzymając dłoń ręki afektywnej wyciągniętą do góry.
3. Przewiń kilka razy do przodu i do tyłu.

Prosty masaż własny

1. Drugą ręką masuj dotknięte ramię i ramię.
2. Skoncentruj się na wrażliwych obszarach.
3. Delikatnie poruszaj dotkniętą chorobą ręką podczas masażu ramienia i ręki.

Masaż elektroniczny

Możesz także użyć elektronicznego narzędzia do masażu, aby poprawić mobilność i złagodzić napięcie. Skoncentruj się na obszarach wrażliwych i punktach spustowych.

Kup narzędzia do masażu online

• Precision Therapeutics Masaż tkanek głębokich
• Masaż Terapia głębokimi tkankami za pomocą pistoletu
• Masaż hiperwoltowy

Rozciąga się na zamarznięte ramię

Przygotuj mięśnie ramion do ruchu, rozgrzewając ciało. Możesz to zrobić biorąc ciepły prysznic lub kąpiel. Lub użyj poduszki grzewczej na dotkniętym obszarze.

Rozciągnij się do punktu czucia bez powodowania bólu. Zachowaj delikatność i unikaj wykonywania jakichkolwiek ruchów na siłę. Wykonuj te ćwiczenia rozciągające się kilka razy w ciągu dnia.

Wahadło

W miarę postępów wykonuj to rozciąganie, trzymając lekki hantel.

1. Stojąc, połóż nienaruszoną rękę na krawędzi stołu lub krzesła.
2. Pochyl się lekko do przodu i połóż dotkniętą chorobą rękę obok ciała.
3. Przesuń ramię do przodu i do tyłu.
4. Następnie obróć ją na boki.
5. Machaj rękami w kółko w obu kierunkach.
6. Wykonaj każdy ruch 10 razy.

Rozciąganie poprzeczne ciała

1. Stojąc, połóż dłoń dotkniętej chorobą ręki na przeciwległym ramieniu.
2. Drugą ręką delikatnie przyciśnij dotknięty łokieć do ciała.
3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
4. Powtórz 5 razy.

Popchnij parasol

1. Usiądź na krześle, opierając łokcie o ciało.
2. Użyj ręki trzymającej parasol przed sobą.
3. Użyj zdrowej ręki, aby odepchnąć dotkniętą rękę na bok.
4. Trzymaj łokieć chorej ręki wciągnięty do boku.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz 5 razy.

Rozciąganie ręka za plecami

Ten odcinek wymaga większej mobilności, więc możesz nie być w stanie tego zrobić od razu.

1. Stojąc, połóż dotkniętą chorobą rękę za plecami.
2. Drugą ręką złap ten nadgarstek.
3. Delikatnie rozciągnij dotkniętą chorobą rękę, przesuwając ją w kierunku przeciwnego pośladka.
4. Delikatnie przesuń go jak najwyżej.
5. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
6. Powtórz 5 razy.

Rozciągnięcie ręcznika

1. Stojąc, trzymaj ściereczkę poziomo za plecami obiema rękami.
2. Użyj przeciwnej ręki, aby pociągnąć dotkniętą rękę do góry.
3. Rozciągnij i wydłuż mięśnie chorego ramienia i ręki.
4. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
5. Powtórz 5 razy.

1. Umieść ściereczkę na zdrowym ramieniu i przytrzymaj jej górny koniec.
2. Użyj chorej ręki, aby przytrzymać spód ręcznika.
3. Delikatnie pociągnij go w dół w kierunku dolnej części pleców.
4. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
5. Powtórz 5 razy.

Zasięg krzyżowy

1. Siedząc lub stojąc połóż nienaruszoną dłoń na dotkniętym chorobą łokciu.
2. Narysuj dotkniętą rękę na całym ciele.
3. Użyj delikatnego nacisku, aby podnieść łokieć i rozciągnąć ramię.
4. Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund.
5. Powtórz 5 razy.

Korzyści płynące z masażu i rozciągania w przypadku zamrożonego ramienia

Masaż i rozciąganie są niezwykle korzystne w leczeniu zamrożonego bólu barku.

• Masaż pomaga złagodzić napięcie i napięcie, dzięki czemu mięśnie mogą się rozluźnić. Pomaga to przywrócić mobilność i poprawić funkcjonowanie. Może również pomóc poprawić przepływ krwi do dotkniętego obszaru i zmniejszyć stan zapalny.
• Rozciąganie poprawia elastyczność, zwiększa zakres ruchu i wydłuża włókna mięśniowe.

Obie te metody leczenia mogą złagodzić ból i dyskomfort. Dzięki temu możesz czuć się bardziej swobodnie podczas wykonywania codziennych czynności, dzięki czemu masz większe szanse na pozostanie aktywnym.

Cele leczenia zamrożonego barku

Zamrożony bark, technicznie nazywany adhezyjnym zapaleniem torebki stawu barkowego, jest częstym stanem powodującym sztywność, ból i dyskomfort w stawie barkowym. Występuje, gdy zakres ruchu stawu barkowego jest zmniejszony do tego stopnia, że ​​wydaje się, że ramię jest zamrożone.

Zamrożone ramię zwykle dotyka osoby w wieku od 40 do 70 lat. Jest spowodowane stanem zapalnym, powtarzającymi się ruchami lub dłuższymi okresami nieużywania. Przyczyną może być również brak mobilności podczas leczenia z powodu choroby, zabiegu lub urazu. Czasami przyczyna jest nieznana.

Początkowo objawy tego zespołu są niewielkie, ale stopniowo się nasilają. Ze względu na dyskomfort i utratę zakresu ruchu osoby z zamarzniętym ramieniem mają tendencję do mniejszego używania ramienia, co dodatkowo ogranicza mobilność.

Nieużywanie ramienia może zaostrzyć objawy, dlatego ważne jest, aby zachować ruchliwość ramienia. Masaże i rozciąganie mogą zwiększyć zakres ruchu i złagodzić ból.

Kiedy szukać pomocy

Jeśli odczuwasz długotrwały ból, który przeszkadza w wykonywaniu codziennych czynności, zobacz lekarza, aby zdiagnozować twój stan. Będą pytać o Twoje objawy, poprzednie urazy i wszelkie czynności, które pogarszają Twój stan.

Lekarz może obserwować Twój aktywny i pasywny zakres ruchu. Zwykle będą w stanie zdiagnozować Twój stan na podstawie objawów. W razie potrzeby wykonają badanie obrazowe, takie jak prześwietlenie, rezonans magnetyczny lub USG, aby wyeliminować inne przyczyny.

Twój lekarz może również skierować Cię do fizjoterapeuty, który może opracować indywidualny plan leczenia.

Kluczowe wnioski

Zamarznięte ramię to częsta choroba, która może stać się poważna, jeśli nie jest prawidłowo leczona. Możesz leczyć ten stan za pomocą specjalnych masaży i rozciągania. Najlepiej zrobić to zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty.

Pozostań aktywny podczas rekonwalescencji i bądź cierpliwy, ponieważ pełne wyleczenie zamarzniętego ramienia może zająć kilka miesięcy.