10 produktów, które wywołują migrenę

Migrena i dieta
Kofeina
Sztuczne słodziki
Alkohol
Czekolada
Żywność zawierające MSG
Wędliny
Sery dojrzewające
Marynowane i fermentowane potrawy
Mrożonki
Słone potrawy
Leczenie
Perspektywy i zapobieganie

Jak nasza dieta wpływa na migrenę

Wiele rzeczy może wywołać atak migreny, w tym: jemy i pijemy.

Według Migraine Research Foundation, pokarmy wywołujące migrenę mogą to wywołać tylko w połączeniu z innymi wyzwalaczami. Ale ta kombinacja - i ogólnie każdy wyzwalacz - jest wysoce zindywidualizowana, co utrudnia badania.

Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny wyzwalacz migreny. Ale jest kilka typowych wyzwalaczy, które mogą powodować lub przyczyniać się do napadów migreny u niektórych osób.

1. Kofeina

Zbyt dużo kofeiny i jej odstawienie może powodować migrenę lub bóle głowy.

Jednak według American Migraine Foundation kofeina może faktycznie pomóc powstrzymać nadchodzące ataki migreny. Przy sporadycznym stosowaniu może również przynieść ulgę w bólu głowy.

Pokarmy i napoje z kofeiną obejmują:

kawa
herbata
czekolada

2. Sztuczne słodziki

Wiele przetworzonej żywności zawiera sztuczne słodziki. Są to alternatywy cukru, które dodaje się do potraw i napojów w celu dodania słodyczy.

Ale te słodziki mogą powodować migrenę. Uważa się, że w szczególności aspartam wywołuje epizody migreny.

3. Alkohol

Alkohol jest jednym z częściej występujących produktów wywołujących migrenę. Według jednego z badań ponad 35% uczestników z migreną stwierdziło, że alkohol był jednym z ich częstych wyzwalaczy.

W szczególności czerwone wino zostało zgłoszone jako wyzwalacz u ponad 77% uczestników, którzy zgłosili alkohol jako wyzwalacz.

Alkohol może powodować odwodnienie, które w znacznym stopniu przyczynia się do powstawania bólów głowy.

4. Czekolada

Według American Migraine Foundation, uważa się, że czekolada jest drugim po alkoholu najczęstszym czynnikiem wywołującym ataki migreny. Podobno dotyka około 22 procent osób, które doświadczają migreny.

Czekolada zawiera zarówno kofeinę, jak i beta-fenyloetyloaminę, które mogą wywoływać bóle głowy u niektórych osób.

5. Żywność zawierająca MSG

Glutaminian sodu (MSG) to sól sodowa kwasu glutaminowego, który naturalnie występuje w naszym organizmie.

Glutaminian sodu występuje w niektórych produktach spożywczych i występuje w wielu produktach spożywczych jako dodatek do żywności. Uważa się, że jedzenie jest bezpieczne, ale niektórzy badacze łączą to z atakami migreny.

American Migraine Foundation zauważa, że może wywoływać ciężkie epizody migreny u 10 do 15 procent osób z migreną. U niektórych osób wyzwalaczem mogą być również inne środki konserwujące.

6. Wędliny

Wędliny - w tym wędliny, szynka, hot dogi i kiełbaski - wszystkie zawierają konserwanty zwane azotanami, które zachowują kolor i smak. Te pokarmy mogą uwalniać tlenek azotu do krwi, który, jak się uważa, rozszerza naczynia krwionośne w mózgu.

Istnieją pewne dowody na to, że tlenek azotu może powodować lub przyczyniać się do migreny.

7. Sery dojrzewające

Sery dojrzewające zawierają substancję zwaną tyraminą. Powstaje, gdy starzenie się żywności powoduje rozkład białek.

Im dłużej ser dojrzewa, tym wyższa będzie zawartość tyraminy.

Tyramina to kolejna substancja chemiczna, o której mówi się, że wywołać bóle głowy i migrenę. Typowe sery o wysokiej zawartości tyraminy to:

feta
ser pleśniowy
Parmezan

8. Żywność marynowana i fermentowana

Podobnie jak sery dojrzewające, żywność marynowana i fermentowana może zawierać duże ilości tyraminy. Te potrawy obejmują:

pikle
kimchi
kombucha (która może również zawierać alkohol)
marynowana okra
marynowane papryczki jalapeno

9. Mrożonki

Spożywanie mrożonek i napojów, takich jak lody czy błoto pośniegowe, może wywołać silne, kłujące bóle głowy.

Najprawdopodobniej wystąpią bóle głowy, które przekształcą się w ataki migreny, jeśli szybko zjadasz zimne jedzenie, po ćwiczeniach lub po przegrzaniu.

10. Słone potrawy

Słone potrawy - zwłaszcza słone produkty przetworzone, które mogą zawierać szkodliwe konserwanty - mogą wywoływać migrenę u niektórych osób.

Spożywanie dużych ilości sodu może zwiększyć ciśnienie krwi, powodując bóle głowy lub migrenę

Leczenie migreny

Leczenie migreny może obejmować kombinację leków na receptę i bez recepty (OTC) oraz alternatywnych środków.

Do sporadycznego bóle głowy lub migreny, możesz przyjmować leki OTC, takie jak Excedrin Migraine, aby złagodzić ból. Twój lekarz może również przepisać leki tryptanowe, aby złagodzić ból.

Jeśli regularnie doświadczasz epizodów migreny, prawdopodobnie przepisze Ci leki zapobiegawcze. Mogą to być beta-blokery, które mogą obniżać ciśnienie krwi i zmniejszać ataki migreny.

Leki przeciwdepresyjne są również czasami przepisywane w celu zapobiegania objawom migreny, nawet u osób bez depresji.

Istnieją dowody na to, że niektóre alternatywne środki mogą pomóc w leczeniu migreny. Należą do nich:

terapia masażem, która może zmniejszyć częstotliwość napadów migreny
biofeedback, która uczy, jak sprawdzić fizyczne reakcje na stres, takie jak napięcie mięśni
witamina B2 (ryboflawina), która może pomóc w zapobieganiu napadom migreny
suplementy magnezu

Perspektywy i zapobieganie

Epizody migreny mogą być bolesne i przerywają ci życie. Na szczęście istnieje kilka zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, i nawyków, które mogą pomóc Ci im zapobiec.

Należą do nich:

Regularne jedzenie i nigdy nie pomijanie posiłków
ograniczenie spożycia kofeiny
dużo snu
zmniejszenie stresu w życiu dzięki ćwiczeniu jogi, uważności lub medytacji
ograniczenie ilości patrzysz na jasne światła lub jesteś w bezpośrednim świetle słonecznym, co może powodować migrenę czuciową.
częste przerwy w oglądaniu telewizji, komputera i innych ekranów
wypróbowanie diety eliminacyjnej, która pomoże Ci zidentyfikować alergie pokarmowe lub nietolerancje, które mogą wywoływać ból głowy