10 produktów, które zwiększają koncentrację

Gotowy do uderzenia w arkusze, gdy zegar wybije piętnastą? Wszyscy tam byliśmy.

Jasne, ten poranny napar gwarantuje bardzo potrzebny wstrząs, aby rozpocząć każdy dzień tygodnia, ale wydaje się, że jeden wielki kubek nie może zwalczyć senności przez wiele godzin na koniec. A jeśli starasz się zachować czujność, być może nadszedł czas, aby pomyśleć o tym, co ostatnio wprowadzałeś do swojego ciała.

„To, po co nie sięgasz, jest tak samo ważne, jak to, po co tak ”- mówi nowojorska dietetyk Cindy Moustafa. „Napoje energetyzujące często zawierają cukier i znacznie więcej kofeiny niż kawa, co może powodować drżenie i bicie serca. Nawet jeśli mówi, że nie zawiera cukru, jest naładowany chemikaliami i nie jest w żaden sposób korzystny dla twojego zdrowia… Radziłbym trzymać się od nich z daleka tak bardzo, jak to możliwe. ”

Niestety, nie ma szybkiego rozwiązania pozostanie skupionym w ciągu dnia, oprócz łatwych do myślenia (wskazówka: wystarczająca ilość zzzów w nocy), ale na szczęście istnieje zdrowa żywność, która może zoptymalizować koncentrację i zwiększyć poziom energii.

w pilnej potrzebie zwiększenia produktywności w ciągu dnia, sprawdź 10 produktów, które przyniosą efekty:

Mówią, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i nie bez powodu. Nie tylko daje ci pierwszy zastrzyk energii na rozpoczęcie dnia, ale badania wykazały również, że osoby jedzące śniadania są w mniejszym stopniu narażone na otyłość, nadciśnienie i cukrzycę w porównaniu z osobami, które wolą go pominąć.

Chociaż może być kuszące, aby delektować się słodkimi płatkami zbożowymi lub pączkiem, ważne jest, aby rozpocząć dzień od właściwej nuty, abyś mógł skupić się, walczyć z głodem i łatwo unikać zbędnych kilogramów. Eksperci zalecają spożywanie płatków owsianych, które są niskokaloryczne i pozwalają dłużej czuć się pełniejszym. Aby urozmaicić swój posiłek, zaopatrz się w świeże owoce na odrobinę słodyczy lub cynamon na odrobinę przyprawy.

Chcesz ożywić rano? Ciesz się przyjemnym ciemnym kakao zamiast kawy. „Ciemna czekolada podnosi poziom serotoniny i endorfin, które są związane z większą koncentracją” - mówi Natalie Stephens, dietetyk kliniczny z Ohio State University Wexner Medical Center. „Jest także źródłem przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, takich jak potas, miedź i magnez, które mogą współdziałać ze zdrową dietą i regulować ciśnienie krwi. Ma też mniej tłuszczu i cukru niż mleczna czy biała czekolada, co jest lepsze dla diabetyków i wszystkich zainteresowanych ograniczeniem spożycia cukru ”.

Badanie z 2013 roku wykazało nawet, że ci, którzy wypili dwie filiżanki kakao każdego dnia przez miesiąc poprawiał przepływ krwi do mózgu, osiągając lepsze wyniki w testach pamięci. Ale tak jak w przypadku każdego przysmaku, pamiętaj o liczbie kalorii i zawsze dąż do najwyższej jakości. Eksperci twierdzą, że jeden kwadrat ciemnej czekolady podczas popołudniowego załamania powinien wystarczyć.

Poważnie, czasami wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to szklanka orzeźwiającej wody, aby rozpocząć dzień, zwłaszcza jeśli miałeś ciężką noc. „Pragnienie i odwodnienie mogą powodować zmęczenie” - mówi Moustafa. „Jeśli sięgniesz po filiżankę kawy lub napój energetyzujący, to faktycznie jeszcze bardziej Cię odwodni, powodując później, że poczujesz się gorzej. Więc zanim cokolwiek zrobisz, wypij wysoką 10-uncjową szklankę wody. Wciśnij do niego trochę świeżej cytryny, aby uzyskać trochę dodatkowego kopa. ”

Borówki są nie tylko cudownie smaczne i bogate w przeciwutleniacze, ale mówi się również, że pobudzają pamięć. Raport z 2010 roku opublikowany przez Journal of Agricultural and Food Chemistry ujawnił, że ci, którzy pili sok z jagód codziennie przez dwa miesiące, znacznie poprawili swoje wyniki w testach uczenia się i pamięci. Ilekroć pojawi się apetyt na przekąskę, pomyśl o zjedzeniu świeżych, dojrzałych jagód zamiast słodkich słodyczy każdego dnia.

„Łosoś jest skoncentrowanym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają odbudować komórki mózgowe, spowalniają spadek zdolności poznawczych a także wzmocnić synapsy w mózgu związane z pamięcią ”- mówi profesjonalny trener zdrowia Lori Shemek. „Białko łososia zawiera aminokwasy, które są niezbędne do utrzymania koncentracji i ostrości mózgu. Postaraj się dodać łososia tam, gdzie możesz, aby zmaksymalizować siłę mózgu ”.

Chcesz podgrzać jajka na śniadanie? Shemek zaleca połączenie ich z łososiem, aby uzyskać satysfakcjonujący posiłek na początek dnia.

Jeśli czujesz się wyczerpany do południa, zastanów się dwa razy, zanim weźmiesz dodatkową filiżankę kawy. Dzięki tym dodatkowym dodatkom cukru może z łatwością zwiększyć spożycie kalorii w ciągu dnia i powodować niepotrzebne drgawki. Zbyt duże spożycie kofeiny może również powodować bóle głowy, które tylko zepsują koncentrację. Chociaż zielona herbata zawsze była okrzyknięta alternatywą dla kawy, nie ma dwóch takich samych marek. Niektórzy mogą mieć mniej kofeiny niż zwykła filiżanka kawy, co może być naprawdę dobrą rzeczą.

„Zielona herbata zawiera skromniejszą ilość kofeiny, zrównoważoną aminokwasem teaniną” - mówi znany dietetyk JJ Virgin. „Badania pokazują, że teanina poprawia czujność psychiczną i skupienie. Jeśli potrzebujesz tej popołudniowej przekąski, zielona herbata jest twoim biletem. ”

„ Ten ciemnoczerwony korzeń może być nowym dzieckiem w okolicy, promującym lepszą pamięć, skupioną koncentrację i ogólne poznanie ”, mówi Shemek. „Buraki zawierają azotany, które mogą rozszerzać naczynia krwionośne, zwiększać przepływ krwi i tlenu do mózgu, poprawiając w ten sposób sprawność umysłową. Dodaj buraki do sałatek, upiecz je lub dodaj do soków, aby uzyskać optymalne zdrowie mózgu ”.

Jeśli się spieszysz, weź banana do spożycia w drodze. Są nie tylko słodkie i pyszne, ale mogą również pomóc zwiększyć koncentrację. Badanie z 2008 roku wykazało, że uczniowie, którzy jedli złoty owoc przed egzaminem, radzili sobie lepiej niż ci, którzy tego nie robili. Banany podkreślają potas, niezbędny minerał niezbędny do utrzymania mózgu, nerwów i serca w doskonałej kondycji.

Możesz zjeść chrupiącą, pożywną jarmuż jako sałatkę na lunch, ale jeśli chcesz zmienić sytuację, rozważ wypróbowanie kolejnej ciemnozielonej zieleni, gdy tylko nadejdzie nastrój. Szpinak jest znany jako pożywienie dla mózgu i nie bez powodu.