Według Google 10 największych trendów treningowych 2014 roku

W zeszłym tygodniu Google opublikował swoje najważniejsze trendy wyszukiwania w 2014 r., a na liście znalazły się treningi, które odnotowały największy wzrost liczby wyszukiwań w porównaniu z zeszłym rokiem. Jako ćwiczysz, możesz znać kilka z tych wywołujących pot stylów, ale inne mogą brzmieć obco. Dlatego zebraliśmy razem tę listę - kto wie, jeden z nich może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby rozpocząć swoje nawyki treningowe w 2015 roku.

Stworzony przez Shaun T, ten 60-dniowy trening na DVD plan pozwala na ostrą jazdę w zaciszu własnego domu. Wykorzystując swoje ciało jako opór i wykonując ćwiczenia kardio i plyometryczne z interwałami siły, oporu i podstawowej pracy, Insanity przestrzega rygorystycznego harmonogramu sześciu dni w tygodniu, który zmusi Cię do ćwiczeń z maksymalną wydajnością bez przerwy , Bloki trwające od 3 do 5 minut.

Nie daj się zwieść tym 25 minutom, na pewno spocisz się podczas tego przyspieszającego pracę programu, opracowanego również przez Shauna T. 11- seria ćwiczeń skupia się na jednej grupie mięśni, doprowadza ją do niepowodzenia i szybko przechodzi do następnego ćwiczenia bez odpoczynku. Program wymaga poświęcenia pięciu dni w tygodniu intensywnego treningu siłowego i cardio. Spodziewaj się wykonywania ruchów, takich jak przysiady, wysokie kolana, pompki, wspinaczki górskie i cross-jacki.

Jeśli ruchy wzmacniające i gibkościowe jogi sprawiły, że kochane dziecko wykonało ćwiczenia Pilatesa w zakresie rzeźbienia i ujędrniania mięśni, wynik byłby PiYo. Misją tej przyspieszonej, mało obciążającej rutyny hybrydowej pod kierunkiem trenera Chalene Johnsona jest szybka walka z tłuszczem.

W czerwcu 2013 r. American College of Sports Medicine’s Health & amp; Fitness Journal składa się z 12 ćwiczeń z obciążeniem ciała, których naukowo udowodniono, że pomagają schudnąć w ciągu 7 minut - i nadal są bardzo popularne. Pomysł: wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund, aby uzyskać znaczące korzyści w postaci przyspieszenia kardio i budowy mięśni.

Według twórcy Tony'ego Hortona, ten program treningowy ma na celu wprowadzenie super w 90 dni. Składający się z 12 intensywnych treningów, które wykorzystują wszystko, od treningu siłowego i skoków po sztuki walki i jogę, ten trening, który jest również połączony z planem żywieniowym, w dobry sposób pozostawi Cię bez tchu. Niektóre z około 50 ruchów, które pomogą Ci zmienić sylwetkę: różne style pompek (standardowy, szeroki przód, wojskowe itp.), Bicepsy, opadanie na krzesło i przysiady w martwym ciągu.

Podczas gdy słowo „kula kotłowa” mogło zostać wpisane w pole wyszukiwania, prawidłowa nazwa tego narzędzia to tak naprawdę kettlebell. Ten styl treningu wykorzystuje żeliwny obciążnik w kształcie kuli przymocowany do uchwytu (pomyśl o torbie do kręgli), aby pomóc zbudować wytrzymałość, siłę i moc. Najlepsza część: możesz wykonywać kombinację ruchów statycznych (przysiady, wiosłowanie) i aktywnych (huśtawki), aby uzyskać zabójczy trening całego ciała, który zmiażdży główne kalorie w krótkim czasie.

Biorąc pod uwagę zajmuje to tylko cztery minuty (nie licząc rozgrzewki i ochłodzenia), nie ma powodu, aby tego nie lubić. Nazwany na cześć japońskiego naukowca Izumi Tabaty, profesora i badacza na Wydziale Nauk o Sporcie i Zdrowiu Uniwersytetu Ritsumeikan, intensywny trening interwałowy Tabaty to 8-cyklowy obwód składający się z 20 sekund ciężkiej pracy, po których następuje 10 sekund odpoczynku (czyli 4 łącznie minut). Co więcej, ten format działa z prawie każdym rodzajem ćwiczeń - bieganiem, spinningiem, podnoszeniem ciężarów - aby zwiększyć wydolność tlenową i beztlenową, pułap tlenowy, spoczynkową przemianę materii i spalanie tłuszczu.

pocić się sześć dni w tygodniu dzięki temu 90-dniowemu planowi; jednak każdy napotka inny zestaw trudnych ruchów. Ten styl ćwiczeń wykorzystuje „dynamiczny zestaw treningowy”, w którym pracujesz nad zmęczeniem mięśni i rozpaleniem metabolizmu za pomocą kombinacji lekkiej masy z dużą liczbą powtórzeń i dużej masy z małą liczbą powtórzeń. Rezultat: wyraźna, szczupła i muskularna sylwetka.

Ten ruch całego ciała to jedno ćwiczenie, którego wszyscy uwielbiamy nienawidzić. To dlatego, że jest to super wymagający kopacz tyłków, który daje niesamowite efekty tonizujące. Na szczęście jego niezliczone warianty - burpee na jednej nodze, skoki na burpee box, burpee na desce, burpee z prasą nad głową - nieustannie sprawiają, że nasze ciała odgadują i przekształcają się.

Jeśli chcesz nabrać masy i zdobyć Arnolda Silny Schwarzenegger, 5x5 Stronglifts to plan dla Ciebie. (Ciekawostka: ten program oparty jest na programie 5x5 opracowanym przez mentora Schwarzeneggera, Reg Park'a, w 1960 roku.) Ten trening, który polega na podnoszeniu dużych ciężarów w celu wzmocnienia siły, obejmuje pięć złożonych ćwiczeń: przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg , wyciskanie z góry i wiosłowanie ze sztangą. W każdym 45-minutowym segmencie wykonasz 5 serii po 5 powtórzeń trzech z powyższych ćwiczeń. Jedyny przypadek, w którym odchodzisz od tego formatu, to martwy ciąg (wykonujesz tylko jedną serię pięciu powtórzeń) i przysiady (przysiady będziesz wykonywać za każdym razem, gdy ćwiczysz).