Shin spin ts

Omówienie

Termin szyny piszczelowe odnosi się do bólu wzdłuż kości piszczelowej - dużej kości z przodu dolnej części nogi. Szyny piszczelowe są powszechne u biegaczy, tancerzy i rekrutów wojskowych.

Szyny na goleni, znane w medycynie jako zespół stresu przyśrodkowej piszczeli, często występują u sportowców, którzy niedawno zintensyfikowali lub zmienili swoje rutyny treningowe. Zwiększona aktywność obciąża mięśnie, ścięgna i tkankę kostną.

Większość przypadków szyn goleniowych można leczyć za pomocą odpoczynku, lodu i innych środków samoopieki. Noszenie odpowiedniego obuwia i zmiana rutynowych ćwiczeń może zapobiec nawrotom szyn na goleni.

Objawy

Jeśli masz goleni, możesz zauważyć tkliwość, bolesność lub ból po wewnętrznej stronie Twoja kość piszczelowa i łagodny obrzęk w dolnej części nogi. Początkowo ból może ustąpić, gdy przestaniesz ćwiczyć. Ostatecznie jednak ból może być ciągły i może przekształcić się w reakcję stresową lub złamanie stresowe.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli odpoczynek, lód i dostępne bez recepty środki przeciwbólowe nie złagodzić ból goleni.

Przyczyny

Szyny goleni są spowodowane powtarzającym się obciążeniem kości piszczelowej i tkanki łącznej, która łączy mięśnie z kością.

Ryzyko czynniki

Ryzykujesz większe ryzyko urazów goleni, jeśli:

• Jesteś biegaczem, zwłaszcza zaczynającym biegać program
• Nagle zwiększyć czas trwania, częstotliwość lub intensywność ćwiczeń.
• Biegasz po nierównym terenie, takim jak wzgórza lub twarde nawierzchnie, takie jak beton.
• Jesteś na treningu wojskowym
• Masz płaskostopie lub wysokie łuki

Zapobieganie

Aby zapobiec powstawaniu szyn na goleń:

• Przeanalizuj swój ruch. Formalna analiza wideo techniki biegania może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców ruchu, które mogą przyczynić się do powstawania szyn goleniowych. W wielu przypadkach niewielka zmiana biegu może pomóc zmniejszyć ryzyko.
• Unikaj przesady. Zbyt długie bieganie lub inna intensywna aktywność wykonywana przez zbyt długi czas ze zbyt dużą intensywnością może przeciążyć golenie.
• Wybierz odpowiednie buty. Jeśli jesteś biegaczem, wymieniaj buty co około 350 do 500 mil (560 do 800 kilometrów).
• Weź pod uwagę podpory łukowe. Stabilizatory łuków mogą pomóc w zapobieganiu bólom związanym z goleniami, zwłaszcza jeśli masz płaskie podbicia.
• Weź pod uwagę wkładki amortyzujące wstrząsy. Mogą zmniejszać objawy goleni i zapobiegać nawrotom.
• Zmniejszyć wpływ. Trenuj crossowy ze sportem, który ma mniejszy wpływ na Twoje golenie, takim jak pływanie, spacery lub jazda na rowerze. Pamiętaj, aby nowe czynności rozpoczynać powoli. Stopniowo zwiększaj czas i intensywność.
• Dodaj trening siłowy do swojego treningu. Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące nogi, kostki, biodra i tułów mogą pomóc w przygotowaniu nóg do uprawiania sportów o dużej intensywności.

Diagnoza

Szyny piszczelowe są zwykle diagnozowane na podstawie historii choroby i badania fizykalnego. W niektórych przypadkach prześwietlenie lub inne badania obrazowe mogą pomóc zidentyfikować inne możliwe przyczyny bólu, takie jak złamanie stresowe.

Leczenie

W większości przypadków można leczyć golenie z prostymi krokami samoopieki:

• Odpocznij. Unikaj czynności, które powodują ból, obrzęk lub dyskomfort - ale nie rezygnuj z wszelkiej aktywności fizycznej. Podczas leczenia spróbuj ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie, jazda na rowerze lub bieganie po wodzie.
• Lód. Nakładaj okłady z lodu na dotkniętą goleń przez 15 do 20 minut na raz, od czterech do ośmiu razy dziennie przez kilka dni. Aby chronić skórę, zawiń opakowania z lodem w cienki ręcznik.
• Weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy. Wypróbuj ibuprofen (Advil, Motrin IB, inne), naproksen sodu (Aleve) lub acetaminofen (Tylenol, inne), aby zmniejszyć ból.

Wznów swoje zwykłe czynności stopniowo po ustąpieniu bólu.