Choroba umysłowa

Omówienie

Choroby psychiczne, zwane także zaburzeniami zdrowia psychicznego, odnoszą się do szerokiego zakresu schorzeń psychicznych - zaburzeń, które wpływają na nastrój, myślenie i zachowanie. Przykłady chorób psychicznych obejmują depresję, zaburzenia lękowe, schizofrenię, zaburzenia odżywiania i zachowania uzależniające.

Wiele osób od czasu do czasu ma problemy ze zdrowiem psychicznym. Ale problem ze zdrowiem psychicznym staje się chorobą psychiczną, gdy trwające objawy powodują częsty stres i wpływają na zdolność do funkcjonowania.

Choroba psychiczna może sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy i może powodować problemy w codziennym życiu w szkole, pracy lub w związkach. W większości przypadków objawy można leczyć za pomocą kombinacji leków i psychoterapii (psychoterapia).

Objawy

Oznaki i objawy choroby psychicznej mogą się różnić w zależności od zaburzenia, okoliczności i inne czynniki. Objawy choroby psychicznej mogą wpływać na emocje, myśli i zachowania.

Przykładowe oznaki i objawy obejmują:

• Smutek lub przygnębienie
• Zdezorientowane myślenie lub osłabienie umiejętność koncentracji
• Nadmierne lęki lub zmartwienia lub skrajne poczucie winy
• Ekstremalne zmiany nastroju w postaci wzlotów i upadków
• Oderwanie się od znajomych i zajęć
• Znaczne zmęczenie, brak energii lub problemy ze snem
• Oderwanie się od rzeczywistości (urojenia), paranoja lub halucynacje
• Niezdolność do radzenia sobie z codziennymi problemami lub stresem
• Problemy ze zrozumieniem sytuacji i ludzi oraz odnoszenie się do nich.
• Problemy związane z używaniem alkoholu lub narkotyków
• Poważne zmiany w nawykach żywieniowych
• Zmiany popędu seksualnego
• Nadmierna złość, wrogość lub przemoc
• Myśli samobójcze

Czasami objawy zaburzenia psychicznego pojawiają się jako problemy fizyczne, takie jak ból brzucha, ból pleców, bóle ead lub inne niewyjaśnione bóle.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli masz jakiekolwiek oznaki lub objawy choroby psychicznej, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą zdrowia psychicznego . Większość chorób psychicznych nie ustępuje samoistnie, a jeśli nie jest leczona, choroba psychiczna może się z czasem nasilać i powodować poważne problemy.

Jeśli masz myśli samobójcze

Myśli samobójcze i zachowanie jest powszechne w przypadku niektórych chorób psychicznych. Jeśli uważasz, że możesz zrobić sobie krzywdę lub próbować popełnić samobójstwo, natychmiast uzyskaj pomoc:

• Natychmiast zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
• Zadzwoń do specjalisty zdrowia psychicznego.
• Zadzwoń pod numer infolinii dla samobójców. W Stanach Zjednoczonych zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) lub skorzystaj z czatu internetowego na suicidepreventionlifeline.org/chat.
• Poproś o pomoc swoją główną opiekun.
• Skontaktuj się z bliskim przyjacielem lub ukochaną osobą.
• Skontaktuj się z duchownym, przywódcą duchowym lub kimś innym ze swojej wspólnoty wyznaniowej.

Myślenie samobójcze samo w sobie nie poprawia się - więc poproś o pomoc.

Pomaganie ukochanej osobie

Jeśli ukochana osoba wykazuje oznaki choroby psychicznej, miej otwartą i szczerą porozmawiaj z nim o swoich obawach. Możesz nie być w stanie zmusić kogoś do skorzystania z profesjonalnej opieki, ale możesz zaoferować zachętę i wsparcie. Możesz także pomóc ukochanej osobie znaleźć wykwalifikowanego specjalistę zdrowia psychicznego i umówić się na wizytę. Możesz nawet udać się na wizytę.

Jeśli twoja ukochana osoba dokonała samookaleczenia lub rozważa to, zabierz ją do szpitala lub wezwij pogotowie.

Przyczyny

Ogólnie uważa się, że choroby psychiczne są spowodowane różnymi czynnikami genetycznymi i środowiskowymi:

• Cechy dziedziczne. Choroba psychiczna występuje częściej u osób, których krewni również cierpią na chorobę psychiczną. Niektóre geny mogą zwiększać ryzyko zachorowania na chorobę psychiczną, a sytuacja życiowa może ją wywołać.
• Ekspozycja środowiskowa przed urodzeniem. Narażenie na stresory środowiskowe, stany zapalne, toksyny, alkohol lub narkotyki w łonie matki może czasami wiązać się z chorobą psychiczną.
• Chemia mózgu. Neuroprzekaźniki to naturalnie występujące w mózgu substancje chemiczne, które przenoszą sygnały do ​​innych części mózgu i ciała. Kiedy sieci neuronowe zawierające te substancje chemiczne są upośledzone, funkcja receptorów nerwowych i układów nerwowych zmienia się, co prowadzi do depresji i innych zaburzeń emocjonalnych.

Czynniki ryzyka

Niektóre czynniki mogą zwiększać ryzyko zachorowania na chorobę psychiczną, w tym:

• Historia choroby psychicznej u krewnego, takiego jak rodzic lub rodzeństwo
• Stresujące sytuacje życiowe, takie jak problemy finansowe, śmierć bliskiej osoby lub rozwód
• Trwające (przewlekłe) schorzenie, takie jak cukrzyca
• Uszkodzenie mózgu w wyniku poważnego urazu (urazowe uszkodzenie mózgu), takie jak gwałtowne uderzenie w głowę
• Traumatyczne przeżycia, takie jak walka wojskowa lub napaść
• Używanie alkoholu lub narkotyków rekreacyjnych
• Przemoc lub zaniedbanie w dzieciństwie
• Niewielu przyjaciół lub kilka zdrowych związków
• Wcześniejsza choroba psychiczna

Choroby psychiczne są częste. Około 1 na 5 dorosłych cierpi na chorobę psychiczną w danym roku. Choroba psychiczna może rozpocząć się w każdym wieku, od dzieciństwa do późniejszych lat dorosłości, ale większość przypadków zaczyna się wcześniej.

Skutki choroby psychicznej mogą być przejściowe lub długotrwałe. Możesz także mieć więcej niż jedno zaburzenie psychiczne w tym samym czasie. Na przykład możesz mieć depresję i zaburzenia związane z używaniem narkotyków.

Powikłania

Choroby psychiczne są główną przyczyną niepełnosprawności. Nieleczona choroba psychiczna może powodować poważne problemy ze zdrowiem emocjonalnym, behawioralnym i fizycznym. Komplikacje czasami związane z chorobą psychiczną obejmują:

• Nieszczęście i zmniejszona radość z życia
• Konflikty rodzinne
• Problemy w relacjach
• Społeczne izolacja
• Problemy z tytoniem, alkoholem i innymi narkotykami
• Opuszczona praca lub szkoła albo inne problemy związane z pracą lub szkołą
• Problemy prawne i finansowe
• Bieda i bezdomność
• Samookaleczanie i krzywdzenie innych, w tym samobójstwo lub zabójstwo
• Osłabiony układ odpornościowy, więc organizmowi trudno jest oprzeć się infekcjom
• Choroby serca i inne schorzenia

Zapobieganie

Nie ma pewnego sposobu zapobiegania chorobom psychicznym. Jeśli jednak cierpisz na chorobę psychiczną, podjęcie działań w celu kontrolowania stresu, zwiększenia odporności i podniesienia niskiej samooceny może pomóc w kontrolowaniu objawów. Wykonaj następujące kroki:

• Zwróć uwagę na znaki ostrzegawcze. Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą, aby dowiedzieć się, co może wywołać objawy. Zrób plan, aby wiedzieć, co zrobić, jeśli objawy powrócą. Skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w objawach lub samopoczuciu. Rozważ zaangażowanie członków rodziny lub przyjaciół, aby uważali na znaki ostrzegawcze.
• Uzyskaj rutynową opiekę medyczną. Nie zaniedbuj kontroli ani nie pomijaj wizyt u lekarza pierwszego kontaktu, zwłaszcza jeśli nie czujesz się dobrze. Możesz mieć nowy problem zdrowotny, który wymaga leczenia, lub możesz doświadczać skutków ubocznych leków.
• Uzyskaj pomoc, gdy jej potrzebujesz. Choroby psychiczne mogą być trudniejsze do wyleczenia, jeśli zaczekasz, aż objawy się nasilą. Długotrwałe leczenie podtrzymujące może również pomóc w zapobieganiu nawrotom objawów.
• Dbaj o siebie. Ważna jest odpowiednia ilość snu, zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna. Staraj się utrzymywać regularny harmonogram. Porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, jeśli masz problemy ze snem lub jeśli masz pytania dotyczące diety i aktywności fizycznej.

Diagnoza

Aby ustalić diagnozę i sprawdzić, czy nie występują powikłania, możesz mieć:

• Fizyczny egzamin. Twój lekarz spróbuje wykluczyć problemy fizyczne, które mogą powodować objawy.
• Testy laboratoryjne. Mogą to być na przykład badanie czynności tarczycy lub badanie na obecność alkoholu i narkotyków.
• Ocena psychologiczna. Lekarz lub specjalista zdrowia psychicznego porozmawia z Tobą o Twoich objawach, myślach, uczuciach i wzorcach zachowań. Możesz zostać poproszony o wypełnienie kwestionariusza, aby pomóc odpowiedzieć na te pytania.

Ustalenie, jaką masz chorobę psychiczną

Czasami trudno jest dowiedzieć się, która choroba psychiczna może być powodując objawy. Jednak poświęcenie czasu i wysiłku, aby uzyskać dokładną diagnozę, pomoże określić odpowiednie leczenie. Im więcej masz informacji, tym bardziej będziesz przygotowany do współpracy ze swoim specjalistą zdrowia psychicznego w celu zrozumienia, co mogą oznaczać twoje objawy.

Definicje objawów każdej choroby psychicznej są szczegółowo opisane w Podręczniku diagnostycznym i statystycznym Zaburzenia psychiczne (DSM-5), opublikowane przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. Podręcznik ten jest używany przez specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym do diagnozowania chorób psychicznych, a firmy ubezpieczeniowe do zwrotu kosztów leczenia.

Klasy chorób psychicznych

Główne klasy chorób psychicznych to:

• Zaburzenia neurorozwojowe. Zajęcia te obejmują szeroki zakres problemów, które zwykle pojawiają się w okresie niemowlęcym lub dzieciństwie, często zanim dziecko zacznie szkołę podstawową. Przykłady obejmują zaburzenia ze spektrum autyzmu, zaburzenia koncentracji / nadpobudliwości (ADHD) i zaburzenia uczenia się.
• Spektrum schizofrenii i inne zaburzenia psychotyczne. Zaburzenia psychotyczne powodują oderwanie się od rzeczywistości - takie jak urojenia, halucynacje oraz zdezorganizowane myślenie i mowa. Najbardziej godnym uwagi przykładem jest schizofrenia, chociaż inne klasy zaburzeń mogą czasami wiązać się z oderwaniem się od rzeczywistości.
• Zaburzenia afektywne dwubiegunowe i pokrewne. Ta klasa obejmuje zaburzenia z naprzemiennymi epizodami manii - okresami nadmiernej aktywności, energii i podniecenia - oraz depresją.
• Zaburzenia depresyjne. Należą do nich zaburzenia, które wpływają na samopoczucie emocjonalne, takie jak poziom smutku i szczęścia, i mogą zakłócać zdolność do funkcjonowania. Przykłady obejmują dużą depresję i przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne.
• Zaburzenia lękowe. Lęk to emocja charakteryzująca się przewidywaniem przyszłego niebezpieczeństwa lub nieszczęścia oraz nadmiernym zamartwianiem się. Może obejmować zachowania mające na celu unikanie sytuacji wywołujących niepokój. Ta klasa obejmuje zespół lęku uogólnionego, zespół lęku napadowego i fobie.
• Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne i pokrewne. Te zaburzenia obejmują zaabsorbowanie lub obsesje oraz powtarzające się myśli i działania. Przykłady obejmują zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, gromadzenie się i wyrywanie włosów (trichotillomania).
• Zaburzenia związane z traumą i stresorem. Są to zaburzenia adaptacyjne, w których osoba ma problemy z radzeniem sobie w trakcie lub po stresującym wydarzeniu życiowym. Przykłady obejmują zespół stresu pourazowego (PTSD) i zespół ostrego stresu.
• Zaburzenia dysocjacyjne. Są to zaburzenia, w których zaburzone jest poczucie siebie, na przykład dysocjacyjne zaburzenia tożsamości i dysocjacyjna amnezja.
• Objawy somatyczne i powiązane zaburzenia. Osoba z jednym z tych zaburzeń może mieć objawy fizyczne, które powodują poważne cierpienie emocjonalne i problemy z funkcjonowaniem. Może istnieć inny zdiagnozowany stan chorobowy związany z tymi objawami lub nie, ale reakcja na objawy nie jest normalna. Zaburzenia obejmują objawy somatyczne, zespół lęku chorobowego i zaburzenia pozorowane.
• Zaburzenia odżywiania się i odżywiania. Te zaburzenia obejmują zaburzenia związane z jedzeniem, które mają wpływ na odżywianie i zdrowie, takie jak jadłowstręt psychiczny i zaburzenia z napadami objadania się.
• Zaburzenia eliminacji. Zaburzenia te dotyczą niewłaściwego wydalania moczu lub stolca przez przypadek lub celowo. Przykładem jest moczenie nocne (moczenie nocne).
• Zaburzenia snu i czuwania. Są to zaburzenia snu na tyle poważne, że wymagają pomocy klinicznej, takie jak bezsenność, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg.
• Dysfunkcje seksualne. Obejmują one zaburzenia odpowiedzi seksualnej, takie jak przedwczesny wytrysk i zaburzenia kobiecego orgazmu.
• Dysforia płciowa. Odnosi się to do niepokoju, który towarzyszy deklarowanemu pragnieniu osoby innej płci.
• Zakłócenia, kontrolowanie impulsów i zaburzenia zachowania. Zaburzenia te obejmują problemy z samokontrolą emocjonalną i behawioralną, takie jak kleptomania lub okresowe zaburzenia wybuchowe.
• Zaburzenia związane z substancjami i uzależnieniami. Należą do nich problemy związane z nadmiernym spożywaniem alkoholu, kofeiny, tytoniu i narkotyków. Ta klasa obejmuje również zaburzenia związane z hazardem.
• Zaburzenia neurokognitywne. Zaburzenia neurokognitywne wpływają na zdolność myślenia i rozumowania. Te nabyte (a nie rozwojowe) problemy poznawcze obejmują majaczenie, a także zaburzenia neurokognitywne spowodowane stanami lub chorobami, takimi jak uraz mózgu lub choroba Alzheimera.
• Zaburzenia osobowości. Zaburzenie osobowości obejmuje trwały wzorzec niestabilności emocjonalnej i niezdrowego zachowania, który powoduje problemy w Twoim życiu i związkach. Przykłady obejmują zaburzenia osobowości typu borderline, aspołeczne i narcystyczne.
• Zaburzenia parafilne. Te zaburzenia obejmują zainteresowania seksualne, które powodują osobiste cierpienie lub upośledzenie lub powodują potencjalną lub rzeczywistą krzywdę innej osobie. Przykładami są zaburzenia sadyzmu seksualnego, zaburzenia podglądania i zaburzenia pedofilskie.
• Inne zaburzenia psychiczne. Ta klasa obejmuje zaburzenia psychiczne, które są spowodowane innymi schorzeniami lub które nie spełniają pełnych kryteriów jednego z powyższych zaburzeń.

Leczenie

Twoje leczenie zależy na temat rodzaju choroby psychicznej, jej nasilenia i tego, co działa najlepiej. W wielu przypadkach najlepiej działa kombinacja zabiegów.

Jeśli masz łagodną chorobę psychiczną z dobrze kontrolowanymi objawami, wystarczające może być leczenie u lekarza pierwszego kontaktu. Jednak często podejście zespołowe jest odpowiednie, aby upewnić się, że wszystkie Twoje potrzeby psychiatryczne, medyczne i społeczne są spełnione. Jest to szczególnie ważne w przypadku poważnych chorób psychicznych, takich jak schizofrenia.

Twój zespół terapeutyczny

Twój zespół terapeutyczny może obejmować:

• Rodzina lub szkoła podstawowa lekarz opieki
• pielęgniarka
• Asystent lekarza
• Psychiatra, lekarz, który diagnozuje i leczy choroby psychiczne
• Psychoterapeuta, np. psycholog lub licencjonowany doradca
• Farmaceuta
• Pracownik socjalny
• Członkowie rodziny

Leki

Chociaż leki psychiatryczne nie leczą chorób psychicznych, często mogą znacznie złagodzić objawy. Leki psychiatryczne mogą również pomóc w zwiększeniu skuteczności innych metod leczenia, takich jak psychoterapia. Najlepsze lekarstwa będą zależeć od konkretnej sytuacji i reakcji organizmu na lek.

Niektóre z najczęściej stosowanych klas leków psychiatrycznych na receptę to:

• Leki przeciwdepresyjne. Leki przeciwdepresyjne są stosowane w leczeniu depresji, lęku i czasami innych chorób. Mogą pomóc złagodzić objawy, takie jak smutek, beznadziejność, brak energii, trudności z koncentracją i brak zainteresowania czynnościami. Leki przeciwdepresyjne nie uzależniają i nie powodują uzależnienia.
• Leki przeciwlękowe. Leki te są stosowane w leczeniu zaburzeń lękowych, takich jak zespół lęku uogólnionego lub zespół lęku napadowego. Mogą również pomóc zmniejszyć pobudzenie i bezsenność. Długotrwałe leki przeciwlękowe są zazwyczaj lekami przeciwdepresyjnymi, które również działają na lęk. Szybko działające leki przeciwlękowe pomagają w krótkotrwałej uldze, ale mogą też powodować uzależnienie, więc najlepiej byłoby, gdyby były stosowane krótkoterminowo.
• Leki stabilizujące nastrój. Stabilizatory nastroju są najczęściej stosowane w leczeniu zaburzeń afektywnych dwubiegunowych, które obejmują naprzemiennie epizody manii i depresji. Czasami w leczeniu depresji stosuje się stabilizatory nastroju razem z lekami przeciwdepresyjnymi.
• Leki przeciwpsychotyczne. Leki przeciwpsychotyczne są zwykle stosowane w leczeniu zaburzeń psychotycznych, takich jak schizofrenia. Leki przeciwpsychotyczne mogą być również stosowane w leczeniu zaburzeń afektywnych dwubiegunowych lub w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi w leczeniu depresji.

Psychoterapia

Psychoterapia, zwana także psychoterapią, polega na rozmowie o swoim stanie i powiązane problemy z lekarzem psychiatrycznym. Podczas psychoterapii dowiadujesz się o swoim stanie, nastrojach, uczuciach, myślach i zachowaniu. Dzięki zdobytym spostrzeżeniom i wiedzy możesz nauczyć się radzić sobie i radzić sobie ze stresem.

Istnieje wiele rodzajów psychoterapii, z których każda ma swoje własne podejście do poprawy samopoczucia psychicznego. Psychoterapię często można z powodzeniem zakończyć w ciągu kilku miesięcy, ale w niektórych przypadkach może być konieczne leczenie długoterminowe. Może odbywać się sam na sam, w grupie lub z członkami rodziny.

Wybierając terapeutę, powinieneś czuć się komfortowo i mieć pewność, że jest on w stanie słuchać i słyszeć to, co masz powiedzieć. Ponadto ważne jest, aby terapeuta rozumiał podróż życiową, która pomogła ukształtować to, kim jesteś i jak żyjesz na świecie.

Zabiegi stymulacji mózgu

Czasami zabiegi stymulacji mózgu są stosowany w depresji i innych zaburzeniach zdrowia psychicznego. Zwykle są zarezerwowane dla sytuacji, w których leki i psychoterapia nie zadziałały. Obejmują terapię elektrowstrząsami, powtarzalną przezczaszkową stymulację magnetyczną, głęboką stymulację mózgu i stymulację nerwu błędnego.

Upewnij się, że rozumiesz wszystkie ryzyko i korzyści wynikające z każdego zalecanego leczenia.

Leczenie szpitalne i stacjonarne. programy

Czasami choroba psychiczna staje się tak poważna, że ​​potrzebujesz opieki w szpitalu psychiatrycznym. Jest to ogólnie zalecane, gdy nie możesz odpowiednio o siebie zadbać lub gdy grozi Ci bezpośrednie niebezpieczeństwo zranienia siebie lub kogoś innego.

Dostępne opcje obejmują całodobową opiekę szpitalną, częściową lub dzienną hospitalizację lub pobyt stacjonarny leczenie, które oferuje tymczasowe, wspomagające miejsce do życia. Inną opcją może być intensywne leczenie ambulatoryjne.

Leczenie nadużywania narkotyków

Problemy z zażywaniem substancji psychoaktywnych często występują wraz z chorobami psychicznymi. Często przeszkadza w leczeniu i pogarsza chorobę psychiczną. Jeśli nie możesz samodzielnie odstawić narkotyków lub alkoholu, potrzebujesz leczenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach leczenia.

Udział we własnej opiece

Pracując razem, Ty i Twój lekarz pierwszego kontaktu lub specjalista ds. zdrowia psychicznego możecie zdecydować, które leczenie będzie najlepsze, w zależności od objawów i ich nasilenia, osobistych preferencji, skutków ubocznych leków i innych czynników. W niektórych przypadkach choroba psychiczna może być tak poważna, że ​​lekarz lub ukochana osoba może wymagać opieki nad Tobą, dopóki nie poczujesz się na tyle dobrze, aby wziąć udział w podejmowaniu decyzji.

Styl życia i domowe sposoby

W większości przypadków choroba psychiczna nie ustąpi, jeśli spróbujesz wyleczyć ją samodzielnie, bez profesjonalnej opieki. Ale możesz zrobić dla siebie kilka rzeczy, które będą opierać się na Twoim planie leczenia:

• Trzymaj się planu leczenia. Nie pomijaj sesji terapeutycznych. Nawet jeśli czujesz się lepiej, nie pomijaj leków. Jeśli przestaniesz, objawy mogą powrócić. I możesz mieć objawy podobne do odstawienia, jeśli zbyt nagle odstawisz lek. Jeśli masz uciążliwe skutki uboczne leków lub inne problemy z leczeniem, przed wprowadzeniem zmian skonsultuj się z lekarzem.
• Unikaj używania alkoholu i narkotyków. Używanie alkoholu lub narkotyków może utrudniać leczenie choroby psychicznej. Jeśli jesteś uzależniony, rzucenie palenia może być prawdziwym wyzwaniem. Jeśli nie możesz sam rzucić palenia, skontaktuj się z lekarzem lub znajdź grupę wsparcia, która Ci pomoże.
• Bądź aktywny. Ćwiczenia pomagają radzić sobie z objawami depresji, stresu i lęku. Aktywność fizyczna może również przeciwdziałać efektom niektórych leków psychiatrycznych, które mogą powodować przyrost masy ciała. Rozważ spacery, pływanie, pracę w ogrodzie lub jakąkolwiek formę aktywności fizycznej, którą lubisz. Nawet niewielka aktywność fizyczna może coś zmienić.
• Dokonuj zdrowych wyborów. Utrzymywanie regularnego harmonogramu obejmującego wystarczającą ilość snu, zdrowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną jest ważne dla zdrowia psychicznego.
• Nie podejmuj ważnych decyzji, gdy objawy są poważne. Unikaj podejmowania decyzji, gdy jesteś głęboko objęty objawami choroby psychicznej, ponieważ możesz nie myśleć jasno.
• Określ priorytety. Możesz zmniejszyć wpływ swojej choroby psychicznej, zarządzając czasem i energią. W razie potrzeby ograniczaj obowiązki i wyznaczaj rozsądne cele. Pozwól sobie robić mniej, gdy objawy są gorsze. Pomocne może być sporządzenie listy codziennych zadań lub skorzystanie z planera, aby ustrukturyzować swój czas i zachować porządek.
• Naucz się przyjmować pozytywne nastawienie. Skoncentrowanie się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu może uczynić je lepszym, a nawet poprawić zdrowie. Postaraj się zaakceptować zmiany, gdy się pojawią, i zachowaj odpowiednią perspektywę. Pomocne mogą być techniki zarządzania stresem, w tym metody relaksacyjne.

Radzenie sobie i wsparcie

Radzenie sobie z chorobą psychiczną jest wyzwaniem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą o poprawieniu swoich umiejętności radzenia sobie i rozważ następujące wskazówki:

• Dowiedz się o swojej chorobie psychicznej. Twój lekarz lub terapeuta może udzielić Ci informacji lub polecić zajęcia, książki lub strony internetowe. Uwzględnij także swoją rodzinę - może to pomóc osobom, którym zależy na tobie, zrozumieć, przez co przechodzisz i dowiedzieć się, jak mogą pomóc.
• Dołącz do grupy wsparcia. Łączenie się z innymi osobami stojącymi przed podobnymi wyzwaniami może ci pomóc. Grupy wsparcia dla chorób psychicznych są dostępne w wielu społecznościach oraz w Internecie. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest National Alliance on Mental Illness.
• Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną. Staraj się uczestniczyć w zajęciach towarzyskich i regularnie spotykaj się z rodziną lub przyjaciółmi. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz, i otwarcie rozmawiaj z bliskimi o tym, jak sobie radzisz.
• Prowadź dziennik. Możesz też zapisywać krótkie myśli lub objawy w aplikacji na smartfony. Śledzenie swojego życia osobistego i udostępnianie informacji terapeucie może pomóc w zidentyfikowaniu, co wyzwala lub łagodzi objawy. To także zdrowy sposób na odkrywanie i wyrażanie bólu, złości, strachu i innych emocji.

Przygotowanie do wizyty

Czy planujesz wizytę u lekarza pierwszego kontaktu aby porozmawiać o problemach ze zdrowiem psychicznym lub zostaniesz skierowany do specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym, takiego jak psychiatra lub psycholog, podejmij kroki w celu przygotowania się do wizyty.

Jeśli to możliwe, zabierz ze sobą członka rodziny lub przyjaciela. Ktoś, kto zna Cię od dawna, może udostępnić ważne informacje za Twoją zgodą.

Co możesz zrobić

Przed spotkaniem zrób listę:

• Wszelkie objawy, które zauważyłeś Ty lub osoby z Twoich bliskich i przez jaki czas
• Kluczowe dane osobowe, w tym traumatyczne wydarzenia z Twojej przeszłości i obecne, główne czynniki stresogenne
• Twoje informacje medyczne, w tym inne schorzenia fizyczne lub psychiczne.
• Wszelkie przyjmowane leki, witaminy, produkty ziołowe lub inne suplementy oraz ich dawki
• Pytania, które należy zadać lekarzowi lub specjalista zdrowia psychicznego

Pytania, które można zadać, mogą obejmować:

• Jaki rodzaj choroby psychicznej mogę mieć?
• Dlaczego nie mogę samodzielnie przezwyciężyć choroby psychicznej?
• Jak leczysz mój typ choroby psychicznej?
• Czy terapia talk pomoże?
• Czy są jakieś leki, które mogą pomóc?
• Jak długo zajmie leczenie?
• Co mogę zrobić, aby sobie pomóc?
• Czy masz jakieś broszury lub inne materiały drukowane, które mogę mieć?
• Jakie strony internetowe robią polecasz?

Nie wahaj się zadawać innych pytań podczas wizyty.

Czego możesz oczekiwać od swojego lekarza

Podczas wizyty Twój lekarz lub specjalista zdrowia psychicznego prawdopodobnie zada Ci pytania dotyczące nastroju, myśli i zachowania, na przykład:

• Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś objawy?
• W jaki sposób Twoje codzienne życie wpływa na twoje objawy?
• Jakie leczenie miałeś (jeśli w ogóle) na chorobę psychiczną?
• Czego próbowałeś samodzielnie, aby poczuć się lepiej lub kontrolować objawy?
• Jakie rzeczy powodują, że czujesz się gorzej?
• Czy członkowie rodziny lub przyjaciele komentowali Twój nastrój lub zachowanie?
• Czy masz krewnych z chorobą psychiczną?
• Co chcesz zyskać na leczeniu?
• Jakie leki lub zioła dostępne bez recepty i suplementy przyjmujesz?
• Czy pijesz alkohol lub używasz narkotyków rekreacyjnie?

Twój lekarz lub specjalista zdrowia psychicznego zada dodatkowe pytania w oparciu o Twoje odpowiedzi, objawy i potrzeby. Przygotowanie i przewidywanie pytań pomoże Ci maksymalnie wykorzystać czas spędzony z lekarzem.